番茄钟间隙训练法

2022年3月17日 星期四 晴天

番茄钟间隙训练法，顾名思义，就是工作的时候使用番茄钟，专心致志地聚焦在工作上；而休息的间隙，5分钟左右，就去锻炼身体，无论是拉伸一下紧张的肌肉，还是做几组俯卧撑和引体向上，三五分钟的效果就很好了。

自己近来状态低迷，难以保持高质量的一整套训练（时间大概一两个小时）。于是试验这种懒人健身方法——番茄钟间隙训练法。

其实，本质就是碎片化训练，但目标很明确，就是为了消除久坐导致的腰背酸痛，肩颈不适，保证起码的健康。再看看现在的“疫情封控”，很多人都被隔离或者居家的，也不敢去健身房等公共场所，因此，居家的懒人运动方法真的很重要。甚至可以拯救一家人的健康和幸福。

具体的操作方法呢？

那就举个栗子吧。以自身为例，因为长期久坐，缺乏核心训练，导致千年老腰各种不舒服。这种亚健康的状态在去健身房正常训练的时候是根本想象不到的。如果家中有“重训”器械，硬拉几把，基本就能解决问题。问题是“没钱”，重训器械昂贵，占地宽，很多人买得起器械，也买不起房子。

难道就没有其他方法了吗？当然有，自重健身，简单的健身器材也是可以达到很好的效果了。这取决于各人对健身的学习经验和爱好倾向。无论是跳绳还是跑步，踢毽子还是玩单杠，只要稍加研究，系统训练一下，都能够获得很棒的身体素质。

知道很容易，做到却很难。所以，自己也经常降低训练难度，故意做一些非常容易、基础的训练，因为开始得容易，才能享受和坚持下去。所以，千万不要为了拍个小视频打个卡，而忘记了享受运动，享受生活的乐趣。

自己的目标还是很明确的，腰酸背痛，那就多练腰背、核心运动。我的必修动作是引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、瑜伽拉伸，选修动作有跳绳、原地跑、踢毽子、健腹器、哑铃、踢腿和空击等（都是居家运动）。

怎么执行呢？

技巧之一是，哪里不舒服，就练哪里。这是对年轻人的建议，因为年轻人身体素质相对比较好，较为敏感，哪里不舒服，一般就是哪里出问题了。

比如，我的腰不舒服了，那么番茄钟间隙，我就练平板支撑、卷腹和“游泳式”。

我的腿麻了，那我就拉伸两下，然后练习自重深蹲、剪蹲。

肩颈不适了，那我就活动手腕、颈部、肩部，然后做俯卧撑和引体向上。

因为番茄钟间隙只有5分钟左右休息，所以，一般来说，一个动作只能做两组三分钟左右，间隙训练的开头热身和结尾拉伸放松也很重要。时间再短，也应该循序渐进，做好放松恢复，有头有尾。

番茄钟间隙训练法，优点在于，时间短，难度低，容易坚持，随时随地……

缺点是太碎片化，新手往往不知道怎么执行，甚至习惯了不舒适（不知道自己的问题），或者觉得没用没意义枯燥。其实，对新手来说，什么运动方法都有这样的缺点。懂的都懂，不懂的真需要教练手把手传授，直到实践训练尝到了甜头……

碎片时间当然只能碎片化训练，也很好的；有时间有条件了，再去专业的场所，进行目标明确的，系统化的训练，慢慢地靠近目标，满足精英的高要求和自我实现。

健身是生活的一部分，渴望变强也只是一个生命的本能；健身是为了更好地生活，就如工作是为了获得回报，都是生活的一部分，切勿本末倒置；身体越强壮，力量越大，头脑就越聪明，精力就越旺盛，自控越好，工作越出色……

或许，人类迟早会灭绝，宇宙也逃不过湮灭，我们也会逐渐衰老、死去。正因为生命的独一无二，不可重来，所以每个人都是自己的太阳和宇宙。我们更应该在花开的时候喜悦，晴天的时候游玩，合适的年纪做合适的事情，离去之前给这个世界留下些美好。

2020年1月28日

戴个口罩 减轻恐惧

明天要上班了，什么延迟假期推迟工作的政策与我无关的，我只能控制自己的生活（能做到已经很不容易）。这两天没日没夜看小说（因为动漫番更新太慢，其他影视又觉得拖沓缺乏想象力，还真不如看小说），缺乏锻炼用眼过度，吃的也不算健康，身体的状态自然不够饱满。于是想着出门走走，买几个新鲜的菜，做顿好饭，调理一番。

不料出门忘了戴口罩，我就去市场买个菜，都是室外场所，微风徐徐，空气有点冷却清新，却让人感觉舒爽，再说人很少，感染病毒的概率实在微乎其微，就懒得再上去拿了。

然而我还是低估了“武汉肺炎病毒”给人们造成的恐慌，这一路上竟然有几个迎面而来的人躲着我走，因为我没有戴口罩，所以我被判定为潜在危险人物，都自动给我让道了。又想起微信群里刷屏的那些没戴口罩被喷辣椒水强行拉下公交车和拒绝进地铁站的消息，看来确实属实。当然，就像安检进站一样，非常时期行非常政策，是理性且可以理解的。毕竟人群密集而封闭的场所，什么都有可能。

于是，我默默地询问了多家药店，均没有医护口罩出售，最后在一个便利店，买了一个时尚口罩（也就是非“医护口罩”），只能用来保暖，以及减轻别人的恐惧。

我无意唱反调，也无心搞个性，仅仅是我考虑不周。因为知道感染病毒是一个概率问题，也知道口罩的作用其实很有限，远不及远离密集人群，保持个人卫生，加强营养和锻炼提高免疫力来得高效。但上升到社会问题，就不止科学知识，更要考虑社会心理了。某些时候，戴口罩是不行的，而有时候，戴口罩却是文明的体现，哪怕只有心理安慰。而当下，没有口罩，你是上不了车的。戴口罩，人人为我，我为人人。

真心希望以后出行，人人都习惯戴口罩，降低了传染病，也顺便降低了噪音，减少了二手烟……城市生活因戴口罩而更美好！

那就让我们拭目以待吧，看看这股“肺炎风”能够持续多久。但愿春暖花开之后，人们早已抛弃恐惧和偏见，而保留文明。

你想要什么？

时间一晃，又过去好多天。（配合一声轻轻的叹气，然后想起深圳朋友对我的好心劝诫：不要叹气，要积极阳光，要让人舒服……）

半山腰

从年龄上来讲，我已经步入大叔行列；而内心来讲，似乎依然年轻，偶尔还会多愁善感，想些风花雪月……

依然半山腰

几年前看到过一个理论：不断学习新知识新技能，就能够保持年轻，就能过一个丰富多彩的人生，减少“光阴似箭”的无知无觉。

即将登顶

我是相信这个理论的。当我们学习新东西的时候，就是走出舒适区，不断地扩大自己的“思维地图”，不断地挑战自我，让神经元有更多新鲜的连接，形成更多有用的“回路”……

登顶

所以，这些年，玩瑜伽学健身。不断地向内探索，不断地让身体产生积极的变化，大脑会给我们积极的行动给予奖赏，心情自然而然愉悦，身心本来就是一体的。

下山

修身即修心，冥想就是锻炼大脑，读书也是一种冥想……

我想做的事情，就是在加强中找平衡，在平衡中求发展。每个人都来自偶然，都希望在有生之年，在资源有限的情况下，活得更好。

俯瞰风景

找到人生的意义，为自己而活并带给周围人健康快乐。

其实目标已经不小了。古语云，修身齐家治国平天下！“修身齐家”对目前的我来说，已经是大目标了，要脚踏实地才能完成。

俯瞰

不得不提，端午假期去深圳找大学同学LD爬山聊天的经历。LD同学是那种很有自己的性格、想法和品味的人，却又能跟环境很和谐。虽然平时联系不多，但是我遇到困难的时候，他能够主动伸出援手，这个就非常难得了。

第二天，另一条线路

趁着假期，一来想着叙叙旧，二来也想着带动他这个宅男多多户外，享受生命的乐趣。

跟着71岁的马拉松大爷溯溪而上

和他商量，提了两个建议，东西冲穿越和爬梧桐山；他嫌东西冲太累，就选了梧桐山。

由于鞋子不够防滑，我掉落两次水

端午节那晚到的深圳，他请我一起吃饭，尽地主之谊。我也不客气，直接说在外边吃饭，我喜欢吃得健康干净点，比如潮汕牛肉火锅。全程也没怎么考虑他的口味和想法，直接点了两个人的分量，最后刚好光盘，感谢招待。

不得不说，71岁的老爷子身体很棒

离开深圳时分，咱俩再吃一顿。礼尚往来，我坚决请回一餐。就吃他喜欢的，全都由他来点。LD也是很替人着想， 不断问我，你能不能吃辣？我说，我非常喜欢吃辣。只是身体承受能力不够，平时少吃而已。你尽管点，我都可以的。

上游的流水很冰凉，用来冻一下水果

为什么要废话这么多，来讲这个吃饭的事情呢？

因为这个吃饭，内涵太多了。而我却不太懂中国式吃饭，所以只用最简单的原则去处理。

比如咱们是朋友（不是那种商务交易的），你有心请我吃饭，那好，就按照我的需求，你作陪；同样的，我请朋友吃饭，目的就是想让朋友开心，所以希望朋友能够直接说出自己的需求，点朋友喜欢吃的菜，我作陪； 其他的饭局，最好各自点自己喜欢吃的，而不是去揣测别人的心思去猜别人的喜好。

AA制挺好，真正的AA制不是平均，而是自己吃多少负责多少……

煮茶

天然山石茶几

长在石头上的山草，我也想带两株回去养的

无聊的自拍，还模糊了

朋友请吃素

菜很多，素食很好吃 朋友，请告诉我，你需要的是什么。 如果你只是要求我“shut up”“off”, 我只会觉得自己不够好而离开。 真正的朋友相见时欢笑，离别时各自安好，无所求，人生若只如初见。

有时候，朋友就像月亮，靠得太近，看到的只是丑陋的石头泥土，只有合适的距离才能欣赏到明月。 愿我们的心永远照亮明月，发现生活的美好，月圆月缺都是美！

2019-10-23

少有人走的路

也不知是哪天，无意中在知乎上刷到喜宝的一个举重视频。当时，就惊呼，哇，原来举重的美女这么可爱，更惊叹的是，那个举重动作，超级干净利落（当时的我还不知道高翻、抓举等术语含义），绝对是长年累月的训练才能达到的水平，那种爆发力和稳定性，让人感受到了举重之美。

想起高中年代，早上看到过体育生练习快速推举，当时就觉得只是力量训练，也不觉得有什么美感。现在看来真是无知啊！如果时光能够倒流，我一定要交钱给老师，求他们带我一起练的。毕竟好身体是练出来的。

时间再到2013年，那时候的我刚刚踏进健身房，虽然以前在校时候是业余百米组的前三，拥有一定爆发力，但是对器械训练完全一无所知。当时，我按照自己的想象，随便拉拉，举举，被一身肌肉背上有个关公纹身的总教练翻白眼，不知为何，现在还记得很清楚。

这么多年来，进入健身房，刚开始对器械没有任何兴趣，喜欢瑜伽舞蹈，然后顺理成章地学了瑜伽教培，也做了专业的瑜伽老师，这个过程，慢慢地发现，原来器械健美也很有意思，能够快速地塑形，给人视觉上完全不同的健康形象，并且在传统器械健身的加持下，力量和稳定性，肌耐力等都有质的提高，对一些瑜伽体式的突破也有立竿见影的效果，比如蝎子式、手倒立等。我就是在短短三个月之内，突破了这些当时觉得超难的瑜伽体式。

时光终于来到2019年，看了太多瑜伽往事，见到太多新手急于求成却“心有余而力不足”，很同情那些花了太多冤枉钱和时间来减肥却走了歪路的人。

这些年来一直大力推广“无氧+有氧+瑜伽”的综合训练，收效甚微。而由综合训练接触到Crossfit，了解到一些举重的名词，才有了后来的突然感受到举重之美！

举重的技术含量是无可置疑的。你在传统健身房，做几个高翻高抓的动作，别人都会高看你几眼，健身教练也不好意思再跟你推私教了。

举重不仅不会把人压出毛病，把人压矮长不高，还会超级有效地塑形瘦身，辅助几乎任何的体育专项运动，提高运动能力（此处省略三千字，更加详细的好处请到知乎上搜索答案）

瑜伽老师，尤其像我这种佛系的，爱好广泛的，本来学习培训的经费就少，但是看到喜宝的举重培训课程，立马就决定了，一定要去学习一下，起码掌握专业的规范的高翻高抓技术。

之前错过了广州的培训，看到深圳的培训，就果断的报名了。去深圳遇到一点阻碍，过程有点曲折，但总的来说，课程很好，不仅见到了非常实在的山东女孩喜宝，还见到了真人比视频还要漂亮的潮汕女孩雪华。两位实力非凡的举重妖精，寥寥数语的点评，让我知道自身的问题，进一步懂得高翻高抓的专业技术。

让我感触较深的有几点。喜宝说，她也花了很长的时间，才慢慢摸索出让成人小白快速学会举重技术，详细的技术解析之后，就让我们找最舒服最流畅的感觉，不要把技术复杂化，而是找到对的感觉。 我内心是非常赞同的，这跟瑜伽哲学一个样嘛。到最后，就是对的感觉！ 所有的技术到了最高层次，都是哲学吧。所谓条条大道通罗马，原理都是相通的。

想当年，新中国成立之后，举重项目承担了国人摆脱“东亚病夫”帽子的责任；近年来，随着CrossFit的流行，举重也慢慢地推广开了，越来越多的人知道了举重的好处，懂得欣赏举重之美，获得了举重带来的好身材和健康体魄。因为举重的技术含量是挺高的，没有教练，还真基本学不到位的，器材和环境的要求也很高，确实不是一般人能够玩得起的。

然而，我感受到了举重之美，也想将这点小美好分享出去。哪怕很多瑜伽圈内的人仍然有诸多不理解，甚至误会，没有关系，让时间去验证吧。

张伟丽拿到UFC格斗冠军，这个几十年来，整个亚洲第一块金腰带，本应该是值得中国人为之沸腾的，然而朋友圈回应寥寥无几。同举重一样，格斗也很小众，哪怕外国人觉得中国人都是武林高手，但看看身边的人就知道了，很少有人懂得格斗之美的，很少人知道张伟丽拿到第一个UFC格斗金牌意味着什么。

也没有关系，少有人走的路，有人成功了，会带给人更多的鼓舞，带来希望。

更高、更快、更强，为冠军喝彩，为突破自我的你喝彩！

记 2019年9月8日 广州公益瑜伽（珠江公园）户外活动

缘起

广州公益瑜伽的微信群里，潜水许久的小伙伴冒泡了，发了一个怀念以前纯公益户外瑜伽的照片小视频。就像平静的湖面投入一颗小石子，泛起的涟漪层层向外扩散，小伙伴们你一言我一语地聊起来。作为一个还保持着一定激情和热情的瑜伽老师，觉得到了组织一次户外瑜伽的时候了。于是开始调研投票，后台报名等程序。最终，在安妮老师的加持下，凑够了户外瑜伽“开课”的人数。

千万不要觉得十几个人的一次户外瑜伽很容易。据我经验，在广州有好几个十几二十年的老同学哥们儿，然而很多时候一两个月都约不到一场球！尤其对家有儿女的家庭，周末一般是固定的家庭日，平时都在忙工作，周末一定要陪小孩的，这也是起码的责任。想聚一聚，真的没那么容易，放不下或者没时间。

所以，咱们这些“老”瑜伽小伙伴，能够凑齐十几个人组织一次公益户外瑜伽，着实难能可贵了。贵在有心。

早起

大部分的户外公益瑜伽活动，都在早上。因为“一日之计在于晨”！早上，才更能体会大自然的“精气神”，激起我们自身对生命的珍惜，对美好生活的向往。所以，早起是必须的。万一有点事忙到深夜，这第二天就忐忑了。不过，没有关系，我知道自己一定可以。回想起，多年前，我就是靠周末的公益户外瑜伽活动早起，成功地治愈了“拖延症、熬夜失眠症”。因此，我心存感激，至今依然有公益的精神和动力。

还在出发前，绞尽脑汁，在朋友圈配了几句打油诗：

花里胡哨终过往，

唯有真实入我心。

公园才是瑜伽地，

花红柳绿最欣欣。

三年五载一轮回，

三朋两友最舒心。

举头不见一字雁，

放眼未来觅知音。

见面 舒心 自然

在猎德站C出口第一个见到的是玲姐，一眼看去，真是把我惊讶到了。去年的她还是有点虚胖的，也没那么有神采，如今整个人完全不同了。体型好了很多，结实而有力量。玲姐说她重量没变化，但是体型变化很大。我说，就是要关注体型，我还想多长点实在的肌肉呢，看来，瑜伽小伙伴中，玲姐的进步确实是最大的。

第二个见到的是静子小姐姐，称呼她为小姐姐确实名副其实，她是一个舞蹈爱好者，几乎每天都晒舞蹈和靓照，嗯，同时也是一个有实力的模特，超级上镜，并且静子唱歌真的很棒……我都觉得她没有进军娱乐圈，遗憾了。

然后就见到了心悦和淌，淌这个家伙在微信上说，这几年就顾着养娃，都变肥了。那时候，我还“好心”安慰一下人家，练一下就回来了。结果见面的时候，扯吧，那身材保持得很好啊，皮肤也保养得很棒。我们都觉得她这婚姻真是很养人呢。所以，瑜伽人对自己的要求总是很高的，同时又很谦逊，当一个瑜伽姑娘说自己又胖了的时候，你轻易不要相信。

进良夫妇也来参加户外瑜伽，我也是很开心啊！他们平时在大学里也挺忙的，周末本来是在从化的家里享受的，最终还是决定参加我组织的户外活动，体验一下瑜伽生活。不知道，他们练了这堂瑜伽后有什么感受？（偷笑）

雯雯、安妮、苏苏、璐璐……大家都陆续到位，就在藤本园最大的空地，开始练起了瑜伽。

我用小音箱播放着巫娜的古琴音乐，带领大家体会了一番慢起、中快，柔中带刚的瑜伽，因为有初学者，所以，节奏不算快，强度也不大，但各位练完后反应都挺舒服。我没有太强调细节和体式纠正，只是引导大家按照自己的感觉和呼吸，去完成一整套的瑜伽序列。希望大家有所收获。

静子小姐姐确实很美吧

大家都很挂念梦梦导师

拍照留念 聚餐 再会

几乎每一次户外瑜伽，拍照都是固定流程，有时候甚至比瑜伽习练本身还显得重要。因为我们在习练过程中，只是专心致志地做瑜伽体式，并不会分心去抓拍。练习完毕，自然而然想通过拍照留下一个念想，看看自己的体式拍出来美不美，再说，朋友圈总得有点素材吧。

而这次瑜伽，在习练中下起了大雨，索性把原来60分钟延长到90分钟，整个流程下来，经历了阴天转大雨，大雨又转晴，最后太阳热辣辣。因为高温，也因为还要回家照顾小孩等原因，大伙匆匆摆拍几张美照，就愉快地告别了。挺好的，希望大家在最愉悦的时候，停下来，记住这个时刻，然后就会期待下一次记相聚了。凡事，过犹不及。

玲姐、安妮、雯雯等说要一起吃饭，我就参加了，最后还坚持不让我出份子钱。说我上课辛苦了，哎，一码归一码。90分钟的课下来，其实，我的中气还是很足的，并不觉得累。做公益瑜伽，也是为了发扬瑜伽精神，见一见瑜伽小伙伴，大家一起开心而已。

话说回来，她们都挺会点菜的，味道很正宗，大家一起聊了很多家常，都很认可纯粹公益户外瑜伽，大家都觉得很开心。

再然后，瑜伽小伙伴群里，就不断地爆美照了，大家一边收照片，一边商量着，下次该去哪里举办个美美的户外瑜伽了。群里的婉仪姐在长洲岛，之前去过风雨桥练瑜伽，景色是真心美，周围很安静，一直也念想着长洲岛的美丽风光，也想再去一次呢。

亲爱的瑜伽小伙伴，想去的，就留言点"在看"吧，期待与你再相见，一起开心瑜伽。

---

上周五也就是6月28日，向绿色武功山出发的日子；到现在7月5日，又是星期五了，时间过得太快了。而我的徒步小记却屡屡被打断，迟迟没有面世。有时候，都质疑自己“廉颇老矣，尚能码字否？”。

手头好几个策划都没有落实，各方面的压力又像潜入深海，大脑反而变得迟钝，拖延症患者还有救吗？

还是抢救一下吧。8000字的游记有点为难，那就缩减3000字，3000字还觉得有压力，那么，就随便写写300字，挑一个重点，说几个感受，标记一下『原创』也好。

第一天，到达云中客栈，观赏云海和日出的地点

绿色武功山一行，通过一番交谈，加深了对领队晶晶的了解。晶晶是那种第一次见觉得没什么，却越看越耐看的美女，并且三观正有主见，很对我胃口。有机会还想和她探讨一番，尽管她对徒步的男生普遍不上心。

图二是晶晶的杰作，武功山上练武功的照片硬是被她怼成两个二百五。

一路上比较多互动的小伙伴就是最长名字的女生和两位小护士。第一天，大家都是萍水相逢礼貌克制；第二天，都小哥哥小姐姐戏谑玩闹起来。正如领队三文鱼说的，两天及以上的活动，相比一天结束的活动，队员之间的关系明显不同。这个世界，好的氛围和关系都需要时间作铺垫，所谓“陪伴是最长情的告白”。

没想到我们还有一个合照，虽然效果真不咋地

有什么兴趣爱好，不看你砸了多少钱，看你花了多少时间；喜欢谁，不是看你喊了多少山盟海誓，看你投入多少时间来陪伴和守护。

差不多三百字了吧？就让美好的记忆留在我们的脑海里印在心里吧，该玩耍的时候放飞心情，该工作的时候理性冷静，只要某个瞬间，想起咱们曾经在武功山一起并肩走过，想起咱们有过温暖善意的对视和微笑，你的心微微地绽开，笑容不经意浮现，那就是最好的。

登顶武功山（金顶)合影

花儿为什么那么美，因为花儿的颜色绚丽多彩，更因为花期有限呀。珍惜美好的，剩余的就心怀感激，耐心等待。花开花谢，日出日落，坚信终有一天，咱们会再相逢。

地铁出发（注意前后对比，两天变成沧桑狗)

到达广州东站，顺手接下一个就要摔倒的大妈

第二次看到领队晶晶

凌晨5点到达山脚

15元一碗米粉

摄影师 /小敏

一口气爬绝望坡，20分钟，不算快，但有强度，下次你试试看

武功山上武功照，朋友圈获赞无数！

武功山顶

小朋友不服要PK

美丽的庆子小姐

庆子的偷拍，小宅的笑容很甜哦。

雨后见彩虹 真的很幸运 我许了愿：天上掉下个林妹妹吧

最后我们一路跑着下山，负重跑下山台阶强度大容易伤膝盖。幸好我没事。

以上图片是我大意没买到卧铺票，体验了一把“春运”的艰辛；

站的地方都没有，人来人往，把我的脚踩了无数遍；

然而，底层社会就是这样，无论你是60岁大爷还是16岁小伙子，

条件就这样了，就必须得扛得住；

开心了两天，然而也三个晚上没能休息好，

这需要强健的体魄，

告诉自己，

只有坚持锻炼

才能在风雨之后

看见彩虹！

感恩！

“左拥右抱” 在武功山上达到了人生巅峰，谢谢林妹妹们友情赞助达成愿望！

Shawn

2019年7月25日

去户外，找健康，寻开心

之前打开过好多次微信公众后台，每次都是想写点什么然后又不了了之。哈，毕竟不是职业的运营，实在没办法逼迫自己。

只好等有心情了，再记录点东西，贴点图片。

我喜欢随心所欲，我喜欢自然而然，我喜欢真实表达。

前些天心血来潮就跑去桂林爬山，去漓江徒步，见了十年前就认识的小护士，遗憾的是小护士已经“长大”了——她是桂林人，对本地的山山水水已经失去了兴趣。与其找一个意兴阑珊的导游，不如一个人爬山、徒步，照样开开心心不留遗憾。

做人嘛，最重要的是开心。

回到广州，我开始反省以前不开心的日子，觉察到开心的时光，貌似都跟户外、大自然、友好的小伙伴有关。

为了找回状态最佳的自己，立马微信上搜索广州徒步，找到了一个徒步组织（广州徒步公众号），从菜单找路线看时间，看到周六有一个惠州狮子岛海岸线穿越的徒步，想到深圳东西冲穿越的刺激，立马下单报名，前后就几分钟的时间，没有任何犹豫—— 这个年纪，应该知道自己需要什么了。

并且我对整个活动没有预期，做好了接受一切的准备，哪怕下大雨，枯燥乏味，我统统接受。只要满足我徒步海岸线，看一看大海，我就觉得值了。

正因为如此低的期望，过程和结果反而大大超出预期，开心是自然而然的事情。天气很给力，就洒了几点水，反而增加了空气中的负离子。小伙伴也很给力，很多帅哥美女，大家在领队三文鱼和A·L的带领下，都很友好，相互支持帮助，有不少幽默段子。

一路上，也认识了好几位美女，大家一起聊天，拍照，感觉时间过得特别快（我猜大家肯定会想起那句老话，男女搭配干活不累，没办法，这是基因决定的，基因说喜欢美女，那我就按基因说的办吧

不用自己组织活动，不需要考虑人数问题，只要放开自己，开心就好，享受就好。出于一个yogi的自律，还是很敏感地觉察到自己说话方面还是有待提高，情商有待修炼，而助人方面，我给自己打分优秀。积极主动分享食物和防蚊液，帮两位女生背过包，给两位脚抽筋的女生提供解决方法和实际的帮助……

我深知，施比受更有福！ 助人是快乐的，自己的心情自己能够感受到。

喜欢健康的东西，新鲜的空气，大山大海，户外锻炼……

Shawn

[广州] 热烈庆祝621国际瑜伽日

2019年6月21日 星期五 晴 立夏

今天参加了由印度驻广州总领事馆与《瑜伽》杂志、艾扬格瑜伽学院联合举办的621国际瑜伽日活动。

昨晚和朋友会谈，晚归晚睡，而今早5:45起床，7:45到达活动场地。

给我第一感觉是：这么大的太阳，竟然是户外的活动!？我一个粗糙汉子也就算了，那些肤白貌美的 yogini 呢？

匆匆签到，领取活动统一T恤……摆好瑜伽垫，然后就是等待烈日的炙烤。

主持人在台上不断地讲话同时催促着什么，遗憾的是话筒和音响不给力，底下的人压根听不清楚。

我倒无所谓了，调整呼吸，偶尔调整鸭舌帽挡挡刺眼的阳光。

一场晨练，也就那么几个动作，中途还要停下来整顿垫子——觉得垫子摆得不够整齐。听到旁边有人小声抱怨，组织方早该做好准备的……

其他的，我也不知道该说什么了。总之，跟第一届广州国际瑜伽日活动相比较，这次活动搞得确实“麻麻地”。

就是请来了几个印度人，两架无人机拍一下照片，相比其他户外瑜伽活动，没有什么亮点。就是一个例行公事的宣传活动吧。

以前参加过YOGASALA的一个月体验课，印象深刻的是有一个讲座分享会，是一位在印度攻读了大学，经历颇为有趣的年轻人讲的印度哲学等内容，觉得瑜伽理论，宗教流派，异国见闻特别的有意思。不知道在广州的瑜伽，还有多少是能够讲讲瑜伽哲学的。

这次国际瑜伽日活动，感觉一般。我更希望是在室内举行的活动——有点交流和分享的，对热情的瑜伽爱好者来说更用点。

看到明哥和大羊，却没来得及聊几句，早上9点，因太阳猛烈，大家匆匆散场，而我也没有认识任何一位新的瑜伽朋友。

无论如何，参与了，就好。以yogi自称的我，不会太在意身外琐碎的东西而更注重体验和感受。希望瑜伽的精神和哲学能够得到真正的传扬。

同时形式也很重要。感谢组织者，让我在国际瑜伽日，能够和广大瑜伽爱好者度过一个阳光灿烂的早上！

我也将穿着活动T恤度过今天这个瑜伽节日，Namaste!

• THE END -

[徒步记] 宁静总在折腾后

2019年6月16日　星期天　阳光灿烂

看到大海啦！ 心情很激动又很平静啦！

昨日深圳东西涌穿越徒步活动，回到已接近凌晨，今日补了个懒觉，起床的时候发现阳光特别通透，阳台外的树叶绿得让人欣喜，而楼下偶尔传来的儿童打闹声则使我感到些许不同的内心的宁静。

能够感受到平常生活的幸福感，能够体会到心绪的宁静，而不是总为了一日三餐愁眉苦脸。生活本该如此啊！对瑜伽老师，尤其重要。因为瑜伽老师传递的应该是审美的东西，例如平和、喜悦，力量、柔韧……

有今日的日常幸福感，一是因为睡足了觉，二是昨日参加了徒步活动，既得到了有氧锻炼又认识了几位特别有意思的小伙伴，感谢你们丰富了我的生命，希望我也能够带给你们正能量。

说起深圳东西涌穿越，我第一次去的时候，应该是2015年，作为著名电台主持人青音的粉丝（音符），参加了东西涌露营和穿越的活动。那时候的我还满脸稚气，掩盖不住的“年轻”，几乎任性而为，说话直来直去，亏得那时候的Echo姐尽管纳闷至极，怎么会有这样的人？说话不经过大脑的…最后却成了朋友，偶尔联系见面也是没有生分（上个星期端午节去深圳爬梧桐山，就是美丽大方的Echo姐热情款待了我们，感恩 ）

2015年音符小合照

2015年第一次穿越东西涌的时候，根本没有任何概念，有人忘记戴帽子（是一位皮肤很白的小姐姐，后来晒成了碳，直到现在我还挺惭愧的，因为我没有把自己的帽子让给她）；很多人带的水不够（包括我自己，后来找到了山上流下的水，渴不择水，咕咚咕咚喝了好多，幸亏后来也没事，水质还过得去）；还有人穿的鞋子质量不行，半路就报废了；更有人中暑……真是状况百出，组织人估计也是头疼不已，那时候的我只是觉得穿越很有意思，并没有太多的同理心，现在懂得更多了，感谢组织者，让我们曾有过一次难忘的徒步之旅。

2015年音符

2019年第二参加东西涌穿越活动，是报了“广州徒步”（HiKing）的名，上次参加三文鱼领队的惠州狮子岛海岸线徒步，体验很好。所以第二次仍然跟他们家的团。我发现人还是挺喜欢“忠诚感”和“归属感”的，只要第一次体验好，认识了几个小伙伴，就会有第二次，而不太会考虑其他的组织。

2019年6月15日广州徒步东西涌穿越合影

当然，从个人角度理性来看，首先考虑的还是时间、活动路线本身。我最开始的目的只是为了“徒步”本身，增加有氧运动，亲近大自然，幸运的话遇上一两个有相同爱好的小伙伴，已经很满足。不料，这“徒步”活动俨然就是线下的“非诚勿扰”相亲活动啊！呃，每个领队都讲得那么直白，这真的好吗？

事实最大。因为有很多成功的例子，包括好几个领队都是在户外徒步活动中相识相知相恋再到相爱相杀结婚的，所以他们讲起来也是没有半点虚伪做作。本人也是非常认同这种活动，因为户外徒步活动比较轻松自然，不像那种专门为了相亲组织的室内活动，好像明码标价卖身的感觉，很不舒服。

记得在自我介绍环节，有一位大姐开玩笑说，要找女婿，首要条件是身高一米八以上。呃，我身边几个男生面面相觑，第一个条件就够不着了。呃，无论哪儿，打铁还得自身硬啊。

这次东西涌穿越活动，有五十几个人参加，给我最大的亮点是：好多小姐姐喜欢健身和徒步的，还有跑马拉松的，都长得非常漂亮呀！连我这个看惯了美女的瑜伽老师都在心里默默赞叹，嗯，不错，这个大长腿，那个翘臀，不容易啊！还有直挺的背，这线条，一个字，赞！

大叔我混在这群优秀的年轻人中间，瞬间觉得能量也爆棚了好几个量级。

第一个认识的是菀容老师，尊称她为老师，是因为有一位尼泊尔姑娘Anisha就是她的研究生学生。菀容老师人太棒了，因为Anisha很快就要毕业回国了，以后很少机会到中国，到海边了，老师就想带着学生看看大海，光着脚丫体验一下柔软的沙子和凉凉的海水……

别人的老师啊！

虽然我大学时候成绩不好，但是我最敬佩的人，还是那些大学老师，因为他们学问真是高，能够传道授业解惑，做学生的岂有不敬之理？

我真心觉得国家应该最快速度提高教师、医生的薪酬待遇，让最优秀的人衣食无忧，让最优秀的人做老师，这样的国家民族才有发展的未来，不是吗？

第二个认识的姑娘，就不说她的名字了，省得你们都去加她微信，哈哈

她是我目前认识的最有意思的女生之一。她的自我介绍挺平淡的，后来了解多点才发现，她只是比较低调而已。近距离看她，很容易让我想起大学同班的一位女生，而她看起来更有内涵和气质，就好像温柔平静的海面下，是波涛汹涌深不可测的力量。

确实，她的内心很富足，同时也追求更强大，有一点巾帼不让须眉的志气，却毫不掩饰自己对亲人和朋友的爱。让人感觉到她的内心很有力量，人格很完善。

我特别欣赏运动神经好的女生，请你尽情输出能量的同时，也学会控制，学会积累和建设，相信再过些时日，你一定能够遇见更强大的自己，我看好你哦，祝福！

还有美丽的大长腿，特别的自信，有独特的魅力……

是啊！这个世界那么大，有趣的人那么多。

真希望自己多点能力，能够走出去，多看一下世界，多认识几个有趣的人。

无论是坚守还是移动，一切都是缘。缘，就像那天海边吹来的风，看不见，却感受得到，是那么舒服惬意，每个人都只想活在当下，享受生命，没有人会想着张开手去抓住那一缕海风，装进瓶子，带回家去。

所以，有缘再见，谢谢你！

• THE END -

咳嗽感冒，不用吃药

昨日发布了一条小猫咪领养信息，打扰了两个瑜伽群，群发了公众号。遗憾的是，至今也只有一位友人有兴趣询问了一下，最终无果。所以，今日又把文章贴到了豆瓣专门领养猫咪的小组，再看看反馈吧。（互联网盛行，圈子细分那么多，真的需要广撒网，才能概率高点呢）

昨日感觉到咳嗽已经好得差不多了，喉咙还有点充血，发炎的感觉，鼻子还有点不通畅，脑子却是清醒了，于是重新恢复训练。根据自己的感觉，按照训练计划，一项项下来，耗时较长，却最终完成了系统的训练。最后还增加了拳击和鞭腿训练，打完沙包，真是浑身舒爽！

咳嗽了三天，前两天最严重，甚至咳出了血，心肝脾肺都要咳出来的感觉，不由得心生恐惧。想到多年前在挤公交时感染了厉害的流感病毒，整整咳了一个多月！ 最后还是吃了一种特效感冒药才好起来，心有余悸，害怕重蹈覆辙呢。

年前友人同样因为吃烧烤，感染了病毒，咳嗽了二十几天，也真是不容易。所以，当她知道我只咳了三天就好了，还是有点惊讶于我的恢复能力。当然，出乎我意料，也在情理之中。

毕竟锻炼身体这件事，还是放在心上的。有些事情失败了，但不是终点，只是支出的学费和过程而已。这些年来，有了健身+瑜伽，身材得到维持，身心平衡很多，自然免疫力、抵抗力还是强很多的。只是，因为心绪不宁，屡屡咬破嘴皮这事，也是丢脸。身为瑜伽人，还是要加强掌控自己的身心，该慢下来的就慢，该集中精力的要全力以赴。不能再因为一些小事，导致生活的重心和轨迹产生偏颇了。

高度自律的人，关乎效率重视健康的人，在饮食和作息上，做到高度的程序化，其实对人是有超级好处的。很多名人和成功人士，都放弃了一些穿着打扮等无关紧要的选择题，从犹豫不决中省下了很多时间，去学习新的知识，体验丰富的人生。

最近，我的训练也是有新的感悟。无论是为了保持身体健康，身材好看，还是为了精进，其实，雷打不动的系统性训练是少不了的。但更多的人（包括一些教练和瑜伽老师）都避免不了偷懒，只做自己熟悉的、喜欢的，而忘记了一些补短的、必做的动作，以及长时间的周期性、重复性。

所以，目前，我选择的是施瓦辛格的初级训练方案，根据时间和状态，选择合适的组数，但动作一定要做完，如此才能全面系统，有规律。

同时，我意识到，除非花费高额的金钱，请到最专业的教练，否则那些看起来很牛叉的训练方案，其实都是有短板的，不一定合适自己。具体表现就是，看起来都很好，就是没办法坚持下来。没办法坚持下来，那就是违背了“循序渐进”这个原则，无论是揠苗助长，还是原地踏步，都不是好的结果。

再加上我欠缺的有氧运动，跑步机、椭圆机等，隔天有氧，或者每周最少两次有氧日，再或者20分钟有氧热身，力量训练后再20分钟有氧，穿插到训练当中，效果很好，并且用不着透支意志力，容易坚持。

最后的大杀器，自然还是瑜伽了。哪怕是最资深的瑜伽导师，身体也不是完美的，一定会有短板。所以，瑜伽的体式编排， 其实非常讲究。如果只是为了平衡全面，那么只要模仿阿斯汤加的序列，不说效果最好，起码不会错。这也是我为什么选择简化版的阿斯汤加作为收尾训练。

一是自己熟悉这套理疗序列；二是避免只练自己喜欢的动作，而忽略了部分身体；三是时间也有限，简化版（省掉一些串联动作）效果也很棒。毕竟前面已经有专门的力量训练了，收尾瑜伽体式尽量柔和舒展些为好。

习练瑜伽这个事吧。以前总是好为人师，但其实还是不够。缺耐心，缺探求人性的需求，缺一段长期稳固的时间。而做自己的老师，感觉很棒的。自我指导，自我体验。愉悦体会到了，进步体会到了，非常真实实在。目标在不知不觉中、每天的训练中自然就达到了。果然一个好的瑜伽老师首先得是一个好的瑜伽修行者、习练者，富足者。

当我心绪紊乱的时候，我没有办法给学员以镇定和安宁（俗称安全感）；当我身心愉悦的时候，我完全不用开口，一个眼神，一个微笑，一个姿势，都能让周围的人产生欣赏之心。 这才是真正的能量吧。

因为大多数的人大部分的生活，不可能全盘如意，所以每个人都需要钱一样地需要正能量，大家都向往真正美好的事物啊。

不要急着去证明，不要急着去竞争； 要安静地训练耐心地等待，要用心去体会别人的感受和需求，要学会与自己合作，与他人合作，与社会合作。

（时间不早，该去锻炼了 ）

2019年3月4日 18:42:42