手脚冰冷怎么办？

（2010年海洋银杏树下合影）

如果你在桂林待过几年，就会觉得广州的冬天根本就不算个事。桂林冬天的风，以及深秋的桂花香将永远地印在我脑子里。

为什么要说起桂林的冬天呢？因为最近有朋友咨询我，她一到冬天就会手脚冰冷，怎么都暖不起来……

呵，这个问题我真是深有体会。因为在桂林的那几年我都饱尝着手脚冰冷，如浸凉水的苦。回头想想，两双袜子，两条秋裤竟然都不顶事，那时的我如果懂得一点健身知识就好了。

誒，不要一说到健身和运动，就拿跑步说事，你拿什么跑步软件的截图给我看都没用。我也觉得很诧异，为什么中国的体育教育如此落后，而且国人的很多观念都是有问题的。比如恐惧肌肉，“梅以曲以瘦为美”…（延伸问题以后再谈）

从初中开始，我就一直跑步，直至在大学4年里，每年参加校运会都能拿奖，最擅长百米短跑，爆发力强。随随便便跑个十来圈也不是问题。

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（十年前的旧物）

比起其他同学，我也算是经常“运动”的了。但是，为什么还存在手脚冰冷（一说末梢循环不好）的问题？

先来结论（1）：所有只谈运动不谈正确饮食的都是耍流氓。

一到冬天，气温下降，人类是恒温动物，会启动保护机制。就好像一棵树，如果遭遇营养不良，那么首先是叶子（远端）遭殃，以此来保护最重要的部位（树干、根）。人也是一样，如果外界太冷，只能让更多的血液流向心脏等最重要的部位，远端手脚自然就会有点顾不上的感觉。手脚冰冷，就出现了。

（插入一个题外话，百度“手脚冰冷”，大多数都是泛泛而谈的老中医理论，感觉真的很“虚”很不靠谱啊！）

为什么很多人到了冬天喜欢“温补”，什么羊肉火锅之类的。原因就在于高蛋白提供的持久的热量。有人又说了，我喝酒也是一样地暖啊。咳咳，喝酒那种暖，其实是虚的。因为酒精会让血管松弛，血液流速减慢，相当于开大了“暖气”的阀门，实际供暖的还是来源于优质食物。而且喝酒导致热量的进一步消耗，因此很多人冬天喝酒，第二天就容易感冒。就好像睡觉前感觉很热，没盖杯子，第二天就冻着了。

因此，无论是喝酒还是暖水袋，都是治标不治本。最关键的还是要从热量的原材料提供下功夫，要多吃“好东西”。把消耗煤的火车比喻人体，那么质量好的煤热量转化率就高点，代谢的废物就少点。

同时，带来结论（2）：只有运动，只有运动，只有运动，才能从根本上解决问题。

有了好的原材料，你还得卖力去吸收和转化，就像有好的柴火还不行，还得有个好炉子，鼓风机…这样生火取暖才能更长久有效。

回到多年前的我，为什么常常去跑步，还是没有很好地解决手脚冰冷的问题。最根本的原因还是在于，学生时代太穷了，吃不起太多肉，又不懂得多买几个鸡蛋来煮，现在想想真傻！一个人没有太多钱，不算什么悲哀，悲哀的是有些很简单很有用的健身知识的缺乏和无知。如此看来，知识改变命运，训练改变命运，所言不虚。

最后，还是要谨慎地提醒：吃肉很好，更要多做一点力量运动。问题来了，多做，究竟是做什么、做多少、如何做呢？呃，这个问题（应该说这项工程）很难回答，如果你愿意花点时间去计算热量消耗、基本新陈代谢……的话。

冬天好好地穿衣保暖更是重中之重。

好啦，如果意犹未尽，请周末来参加我们的线下活动，大家一起随意聊聊，交流分享更能享受美好生活。

一年365天无死角

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多年前偶然在微博搜索到王新凤老师，惊讶于她提出的“三位一体”论：无氧运动+有氧运动+瑜伽 ，竟是我亲身体验的综合（平衡）训练理念的高度归纳。

王新凤老师的微博简介是：中国首位世界健身小姐 中国健身小姐冠军 CCTV-5《体育人间》专题人物 撰写出版四本健身书籍 《健与美》专栏作家 资深私人教练 瑜伽教练

头衔不重要的，令人钦佩的是——王老师多年来在微博上晒健身美照，免费科普健身知识，能够做到始终如一的专业且宽容的姿态。给人以力量和正确的审美，激励人追求健康的体魄和人格魅力。由衷地称呼之“老师”，确实是学生受益了。

王老师曾在微博上说过，坚持健身，保持身材，努力做到一年365天没有死角！

这个目标其实比健美夺冠还难吧，真的。需要超级自律和坚定的心。尤其是这几天感冒的我，深切体会到保持最佳状态的重要性。普通人一个月里有个几天去健身房，打个鸡血兴奋起来的，很容易。并且在high点，容易产生自己很有力量能够掌控命运的错觉。

实际上，普通人都有情绪周期，每年得个一两次流感，很正常。更多的是日常的工作、学习，凑合着吃饭，偶尔暴饮暴食……

昨晚舍友去打球前提到一个关于运动员和养生的段子，说那些职业运动员大多晚年伤病下场凄凉。其实，我理解他的意思，他想表达的是适可而止、中庸养生的意思。只是，这种举例，对职业运动员真的是很不尊重。有些耳熟能详的俗语，其实是枉顾科学的“体格”歧视——四肢发达，头脑简单。

这种浅显的逻辑错误，只要举个反例就能澄清了。施瓦辛格就是凭借一人之力，推动了健美行业风靡全球，不仅取得了多次健美冠军成为世界上最强壮的人，还在商业和政治上有诸多建树。如此事实面前，太多人难以望其项背，还好意思指责别人头脑简单吗？头脑也是身体的一部分，理论上，身体越强壮头脑越聪明。

对科学健身了解得越深就会发现，肌肉真是比较昂贵和奢侈的东西。要维持一身好肌肉（保持身材、年轻），需要付出难以想象的金钱和时间。那些真材实料的不老网红，无一不是保持良好的运动与饮食的。

说起和舍友聊天的这个例子。一方面想说明，人和乌龟不是同一个物种，是不能用乌龟的呼吸和长寿去衡量人的，需要注意正确类比考虑概率因素；一方面也是想提醒一下自己，不能太较真不要把天聊死了。人家就是随口一说，要正确理解别人表达的好意，不要计较专业上的对错。真要计较，那就专门写个文章，引用一些科学案例，科普终归是好事。我就很希望家里人能够看到我写的好文章，学会正确的饮食和运动方法，而不是乱吃药、买保健品，听信江湖郎中等乱七八糟的东西。

由于影视剧影响及以讹传讹的民说，以前的我走了太多弯路了，付出的代价太高了。所以，有些时候较真，那是因为不想有人像我这样承受那么多的无谓的痛苦，浪费大好青春。如果自己能够再早十年了解到科学的饮食和健身原理方法，相信自己能够有个更好的人生。

只是人生没有如果，而且，现在也不迟。立即开始就是最好的时候。感谢互联网，让王新凤这样的老师散发光芒，普照到需要的人身上。只要自己有基础的逻辑思维，有一颗热爱学习的心，能够辨别真伪，迟早能够找到合适自己的生活方式。

对待瑜伽健身的态度，我绝对不会一味地传承，人云亦云。我始终保持科学实践的态度，最好能够接触到最先进的科学研究和方法。让自己更上一层楼。

话说回来“三分练，七分吃”还是很有道理的，体式练得再好，七分优质饮食才是基础中的基础。哪怕我一无所有，也要努力地把身体练得更好，把饭吃得更好，因为身体真的是革命的本钱。身体垮了，就真的什么都没有了。

有感于感冒咳嗽，胡诌乱侃一通。

真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于一年365天无死角。

拜日祈福，喜庆元旦，瑜伽小伙伴相聚在一起

新年的第一天，意义非凡，人们相互问候，跨年喜庆。作为一个瑜伽中人，我第一想到的就是和伽人们一起，到户外去，亲近大自然，用瑜伽祈福，愿世界和平，人人欢乐。

询问瑜伽小伙伴，查看周边瑜伽公众号，未曾发现符合自己心愿的“户外祈福瑜伽”活动。临近元旦三四天，在微信群里呼唤了一下，哎哟不错，有几人回应。于是就有了咱们2018年元旦珠江公园拜日祈福瑜伽活动。

感谢瑜伽小伙伴们儿的陪伴，Namaste !

一行八人，围成圆圈，聚拢能量，一呼一吸，一起一伏，向太阳致敬，向美好生活祈愿！

108个拜日A体式，108句祈祷语，108分钟，在场的大多数人竟然是第一次完成据说最有诚意的108拜，并且是在非常轻松爽快的状体下完成的，不得不令人喜悦！除了引导录音，我更相信是今天这个吉祥的日子，阳光绿叶，小伙伴们的美好心情所致。

来不及好好观赏珠江公园的美景，小伙伴们儿就在中扬哥的带领下，去品尝独具风格的东北素食。

猪猪同学在帮忙摆设餐具，娴熟的动作，贤惠的心。身体的曲线已经足以表明她的自律及体式的进步。

饭后一起唱诵智慧吉祥经，愉悦平和的心，Namaste!

祈福瑜伽，美味素食，喜悦唱诵，2018年元旦圆满了。

感恩伽人所有的付出。陌生人，我也祝福你，愿我们都有一个好前程，吉祥如意。

108拜祈祷词引导（每一分钟的开头提示第几遍及祈祷词，适合户外使用） https://share.weiyun.com/53c9f91956cbd3e35b40f7a7d88b750c

记·东山湖公益瑜伽

1

一场说来就来的户外瑜伽

昨晚九点左右，伽友璐璐发消息询问有无瑜伽活动。瑜伽活动肯定很多啦，有悠季瑜伽校友会，有瑜伽节三日会，还有千人瑜伽，各种群组织的户外。活动常常有，小而美的公益瑜伽不常有，融洽得来又有收获，休闲得来训练又足的聚会更难得。

然，这就是咱们广州公益瑜伽的最初理想——建设一个纯粹的公益瑜乐圈。不仅户外瑜伽，不仅摆拍动作，不仅围在一起，而是找到志同道合的伽友，交流切磋共同进步；在城市中寻觅一处自然，在纷繁中找到一线平衡，放下身份换种眼光与别人产生真实的联结（不是羁绊），重新体会鲜活的生命所有的遇见。

如果热情不再，如果难以坚持，如果迷茫徘徊，那么回首看看走过的足迹，尤其是出发点，扪心自问，初心何在？

那就来一场说来就来的广州公益户外瑜伽呗。

2

每一次活动都有新的收获

对阿爽来说，第一次来到越秀区的东山湖公园，领略了湖光美色，这是新的收获。再次看到美丽的娟子，娟子也是第一次参加我组织的户外瑜伽。不由想起初次见面时，娟子明媚的笑容和明亮的眼睛，确实美得让人无法忘怀（咳咳，原谅我真诚的表达）。娟子很细心很体贴，记得参加悠季瑜伽高级公开课的时候，娟子给萍水相逢的我记录下了难忘的一刻，专门原图发送给我。不知道你能否体会，那种意外的喜悦？美丽如娟子，有心如娟子，不是瑜伽教会我们感恩生活，而是瑜伽人的精神感染了我们，让我们感受到了健康美丽。

在花红柳绿的湖边，在落羽杉的小径，娟子提到了心理学，说起武志红的一本书；尤其谈及自家小孩，喜欢上跆拳道，今天就考黄带了，那一脸的欣喜油然而生，连我这个情商较低的外人都感觉到浓浓又自然的爱意。对阿爽来说，又是新的收获（和美丽的人在一起玩，迟早会变美丽；和幸福的人在一起玩，迟早会变幸福）。

娟子不是一个人，而是梦梦或者静子，是每一个具有瑜伽精神，真善美的人儿。感谢美好的世界让我们美好地相遇。

（酷爱摄影的Lee与我们偶遇。之前只在群里聊过天却并没有见过面，大家相互比划了一阵才“(⊙o⊙)哦”！她只记得我标志性的“小花裙”，我只见过她国画般简约优美的摄影作品。生活真美妙，寻着柳絮飞丝，就那么相见了。本想加微信，只是她更爱简约，那么，有缘再见吧）。

3

随手拍

（期待相遇·期待你的分享）

九月晨微凉午燥热，许久未聚，你还好吗？

清晨，感受一阵舒服的凉风，看见金色的阳光透过树叶柔和地倾泻下来，就在那一刻，觉得秋天应该来了。哪怕这个城市看起来四季如春夏，绿树葱葱，鲜花不败。

拥有是我们在人际关系中最大的幻觉。有这种幻觉，是因为我们害怕失去。可所有人际关系的本质，都只是遇见。—— 动机在杭州

遇见，竟然是人际关系的本质。就这样开始觉得这个词汇也如盛开的鲜花那么美丽了。

可曾记得，你我何时遇见？

发生过什么美好的事？ （不那么美好的请随风遗忘了吧 ^_^）

可曾记得，何时遇见瑜伽？

哪一位瑜伽老师或者伽人，让你产生美好的感觉？

如今，TA又在哪里？

生活，就是那条裹挟着我们前进的大河，奔流不息，身不由己。更多时候，我们只是奋力游泳避免溺水，探出头来换下气，不经意间瞥见两岸的风光，感叹一下，生活还是挺美好的。

或许你光鲜亮丽生活幸福，或许你忙事业忙家庭，或许你安安静静享受孤独。

都没有关系，只要记住，一切都只是遇见，总会过去的。

也许，我已经被生活揉成了没有脾气的面团，甚至被压力锅蒸成了没啥意思的馒头，哎，生活嘛，总要先吃饱肚子再想其他的。

然而，我还记得我们的遇见，记得我们的户外瑜伽，记得我们不变的美好情谊。

没有喧闹，没有特色，甚至可能没有收获 （谁知道呢？ 你得先走出去，先做了才知道）

只是，想你了。想聚一聚，看看各自的变化，聊聊天，交流探讨一番，可家长里短，可专业技术，可严肃可嘻哈，任君分享，开心就好。

周日广州公益瑜伽活动

轻装上阵，美好心情，预祝快乐。

前段时间，一些瑜伽教练在朋友圈转载这么一条：

动作不值钱，可贵的全是细节。 一个动作，两种结果。 一种叫损伤，一种叫健康。 因为“像”，不代表一样。 需要激情，更需要专业。

并配上对与错的图片： （幻椅式）

一个细节是收尾骨，一个是膝盖靠中线。乍看之下，觉得很有道理，很专业，好像我们严格遵守了这些细节，就对了，就专业了。

至于为什么要那样做，依据的是瑜伽导师的实践经验还是科学的解剖学原理，能够进一步提问和问答的人，估计就不多了。

曾经总结过一句话： 瑜伽是国画，普拉提是油画。

就是想借比喻说明一个问题，瑜伽是东方哲学，是写意的.如果太精确了，反而会失去那种韵味。很难想象，如果一幅中国画，画得跟摄影一模一样，“精确”到极致，那么我们追求的是什么呢？

如果只是为了精确，为何不直接用高清摄影？

如果只是为了到达山顶，为何不直接坐缆车？

我们画画，追求的是一种艺术感，美感。瑜伽也是一样；

我们爬山，不仅仅为了到达山顶，还为了沿途的风景，身体的健康。 瑜伽也是一样。

我提出的观点就是： 不要纠结细节，因为有更大更远的目标在等着你。这个目标就是瑜伽的终极目标，到达三摩地（好比山之巅）。

简单理解三摩地境界，那就是人的终极理想，极度的自我完善，恢复到婴儿般完美的状态，天人合一般自然，彻底理解与觉悟的境界。

是的，这是一个高远的目标，可能终其一生也无法实现。值得庆幸的是，瑜伽给出了不止一条修炼的道路。

从大类别来讲就有：

\1. 业道：积极的人通过业道获得觉悟，即通过完成工作职责而觉悟内在的神性。

\2. 虔道：感性的人通过虔道寻找到神性，即通过对神的投入和爱来获得觉悟。

\3. 慧道：聪慧的人则追随慧（智）道，即通过汲取知识而觉悟。

\4. 瑜伽道：善于冥想或沉思的人则会遵循瑜伽道，即通过控制自己的精神来获得神性的觉悟。

瑜伽道又分出各种瑜伽流派：

哈他瑜伽： 注重身体的自律（掌控）以觉悟

帝王瑜伽（八分支）： 注重精神的自律（掌控）以觉悟

瑜伽提升的8个阶段：

\1. 制戒，即普遍适用的道德戒律；

\2. 内制，即通过自律进行自我净化；

\3. 体式

\4. 呼吸控制，即有节律地呼吸；

\5. 制感，即精神从感官和外部事务的奴役中撤回并获得解放；

\6. 专注

\7. 冥想

\8. 入定（三摩地），即由深邃的冥想中产生的超然意识。

大脑是感官之王。那些征服了大脑、感觉、情感、思想和理智的人就是人中之王。这个表达方式暗示了对自我的完全掌控，被称为帝王瑜伽，八分支瑜伽（阿斯汤加）。

毫无疑问，大脑也是身体的一部分，甚至乎精神、灵魂也是身体的一部分。人，是一个不可分割的整体。

瑜伽也是。

到这里，如果你还没有糊涂的话，就应该知道瑜伽的目的和道路，而不会被减肥瑜伽、纤体瑜伽什么的搞混了。所有商业广告提到的好处，无一不是迈向最高目标的过程中所带来的副产物，而且是最微不足道的那一点点。

换句话，舍弃芝麻，捡起西瓜吧。只要你的大方向对头了，走下去，一切都会随之而来。千万不要在山间小路兜圈子，浪费了宝贵的时间到头还一无所获。

结语：

瑜伽是大海，海纳百川；（ 八仙过海，各显神通。）

想要到达，必须从点滴开始，涓涓细流，低处融入，终将到达。

【随手拍】东山湖公园-广州公益瑜伽第28期

如春风拂面，如秋实累累，如切如磋，如琢如磨…

各位伽人朋友准时到达，亲切问候交谈….

瑜伽姿势练习 什么姿势不要紧，每一次都是新鲜的，都一次见面都是舒心的。

习练完毕，总要交流一下姿势，拍个合影什么的。

中扬哥这个姿势很淡定

两旁的舞蹈式都特别的美丽

窈窕淑女，在水一方… 练瑜伽

用小葛的话来说，你美得我口水都留下来了，就应了本姑娘吧。

一轮接一轮，美好的连接和传承…

婉仪姐的脚有点不太方便，为了参加今天的户外瑜伽活动，专门在家静养一天，精神实在太难得了。难怪她的瑜伽学得那么好！

小容美女经过一年的勤奋练习，体式已经很精进，据说成了她健身房的NO.1 却依然低调内敛。

她俩故意撞衫，就是为了美美地拍几张。

都是可爱的伽人，今天很开心。 老朋友相聚，就是这种感觉！ 淡淡的，愉悦的，相聚时欢笑，离别时珍重。

2017-09-17

本来还想说几句的，但是说不出来，好吧，只看图好了。

前期报名，过三关斩五将。

现场长时间排长龙，安检人员还要将手机拿在手中验证短信，不允许带任何饮料进场，当场喝掉或扔掉。

进场后仍然排队，交叉分配位置。

然后伽人们开启自娱自乐的自拍模式。

（后来才晓得，这个自得其乐的前奏才是最有味的）

瑜伽红人火龙果

瑜伽达人明哥

瑜伽女神

瑜伽爱好者小容

瑜伽达人璐璐姐、小容与梁爽相遇

瑜伽女神

集体照两张

笔者因为工作时间关系，很久没有参加户外瑜伽与大型活动。对本次有母其弥雅、柳岩和孙坚大明星到场上台，广州几位瑜伽名师支持的千人瑜伽活动，充满了期待。

或许是我经历过多次“千人公益瑜伽“的缘故，竟然没有产生”希望越大，失望越大“的感慨。此类活动，有商业推广目的很正常也合理，但是形式往往过于浮夸坚硬，并且缺乏诚意与亮点。往往难以达成双赢目的！

而我，只不过怀着想见见许久不见的瑜伽老友们。 在排队的时候看到了，寒暄了（纵使排长龙，心情也愉悦，只因有情义）， 也拍了几张照片（写写日记有配图），小小的心意竟也满足了。

在群里，我用这句话收尾——“世间万象，愿亲爱的伽人们只看到美丽的，只享受好的，Namaste ” 。意思很明显，宇宙宏达，有容乃大，作为渺小又强大的瑜伽人，可以凭借智慧与善心，只看好的，只图美的。哪怕花开朝夕，闪电瞬间，只要你我彼时彼刻，真切感受，真实拥有，就已足够。

再附上本次公益瑜伽组织者之一 大羊 的活动后感： 想着把活动做得尽善尽美。 努力争取回来的印度老师来热场，被主办方以时间为由取消，感觉好可惜。 公益瑜伽活动变成了纯粹的追星。 瑜伽没怎么练，令各位伽人有所失望，感觉非常抱歉。 大家就当见见明星近距离看看广州塔吧。 说好摄影师到场派发摄影证，到现场也没有了。 对各位长时间排队的伽人也非常抱歉。 到最后还是有空位可以进来，不知道你有没排到位？ 感觉力不从心，事与愿违，心力交瘁，都不能好好玩耍了，以后还是做个参与者好了。

2017-07-29

『多图』东山湖公园户外瑜伽 文/璐璐

文/璐璐姐 图/梦瑶（摄影）璐璐随拍…

　　一个人最好的生活状态，是该干正事的时候干正事，该玩的时候尽情玩，看见优秀的人欣赏，看到落魄的人也不轻视，有自己的小生活和小情趣，不用去想改变世界，努力去活出自己。

人生最美女的事就是每天早晨都能看到生赐予我们的那一米阳光，这才是生命中最美好的开始！

天下不是你的，但是你可以纵观天下，感受自然的美！

岁月静好，微风不燥！

美人不是你的，但是你可以观察美人，感受心灵的美！

感谢瑜伽让我们相遇，珍惜我们的情谊！

东山湖户外瑜伽 文/百合

2017-6 -4

东山湖户外瑜伽

早上起来，阴天，有点犹豫是否参加户外瑜伽，最后还是冒着侥幸心理出发了，由于路途有点远，担心超时达到找不到组织，于是发了微信给组织者阿爽说我已经出发(让组织稍等片刻) ，来到东湖公园，太阳公公出来了，我们边逛公园，边赏美景，这老城区的公园人满为患，不过也习以为常，这里寸土寸金。最后我们在老地方练习动力瑜伽，一节课下来，汗流浃背。

新学体式：平卧手抱脑勺，肘碰膝动感踩单车，训练核心力量。这个体式可以经常练习。

瑜伽后分享璐璐姐和其他伽友的美食。分享瑜伽的点滴。

最后拍体式照留影时，遇见梦瑶摄影师，一旦开拍，不可收拾，拍了一个多小时体式，力气几乎耗尽！虽然瑜伽不是为了表演，但是有时候拍照可以看到自己体式的不足，激励人去坚持瑜伽，去精进瑜伽体式。累了，回来好好休息式就好。

今天天公还算做美，不带雨伞，但没有淋雨！感谢爽教练组织并代课，感谢伽友陪伴和分享，有缘瑜遇见梦瑶摄影师，每次组织瑜伽有有收获！Namanste

出镜：阿爽老师，璐璐，百合

摄影师：梦瑶