瑜伽宝贝之叶子2015户外瑜伽深情回顾
图文 /叶子
户外啦，户外啦，换上飘逸的瑜伽服，背上瑜伽垫，我们整装出发啦！
户外瑜伽，可以感受新鲜的自然环境，能够更好的提高练习的效果；置身大自然清新的空气中，会不由自主地深呼吸；
户外瑜伽，通过呼吸提高血液含氧量，起到抚慰脏腑，按摩内脏的作用，加强心肺功能，可以放松身心；
户外瑜伽，亲近大自然，融合大自然。
每一次的习练都带来不同的遇见，收获不同的美；
瑜伽有缘，感恩每位伽人（老师，组织者，习练者），一起学习，一起享受过程，一起快乐！
1）萝岗香雪公园，赏梅，赏美人，赏瑜伽，赏空气。。。。。
2）华南植物园：走不同的线路，带着不同的心情一起瑜伽；
3）云溪公园：与更多的新伽人们同行；
4）麓湖公园：统一服装，清一色美女
2015，感恩一路相伴，美丽与喜悦！
图文 /静子
12月末是个怀念的日子！
回顾这一年计划和计划外去过的地方，一切旅途和相伴的人有关；
遇上有些艺术感的伴侣，浑然天成！
2015年即将过去，朋友圈开始被琳琅满目的总结给占满。
当然，我也不例外，抓住年尾巴，也来总结总结。
户外瑜伽带给我身心愉悦的同时，也开阔我的胸襟，净化我的心灵！
回顾一年的瑜伽时光，虽然户外瑜伽的次数不多，但是每次都有不同的收获——
认识志同道合的瑜伽小伙伴，一点一滴地吸收大自然的能量，返璞归真。
户外瑜伽，就是这样，灌注给我健康、力量、清爽。
瑜伽教会我，以一种感恩的生活态度活在美好的当下。
户外地点：二沙岛
户外地点：珠江公园
户外地点：麓湖公园
户外地点：白云区凯云新世界楼盘活动
户外地点：惠州
一咔嚓一世界，爱你们；
感谢瑜伽，感恩所有的一切！
梦梦
2015年户外瑜伽回顾
又一年了，岁末盘点，一如既往，去悲存喜，去丑存美。
瑜伽路上，每一场的相遇,都是心旷神怡的邂逅。
走进大自然，徜徉于山水间，让身心与天地相连。
慢慢走，慢慢看，慢慢听，慢慢感悟……
一点点地，达到更深的境界，遇见更美好的自己。
珍惜，每一场的遇见；
收藏，每一段的美好。
感激，每一位老师将自己所学、所思、所践、无私的分享；
感激，每一位组织者的热心；
感激，每一位的伽友相伴……
2015，有你，有我，同在！
（1）大夫山，由永恒组织，简教练代课；
（2）萝岗香雪公园，由羊城通组织，心教练代课；
（3）植物园，由羊城通组织，河南瑜伽猴儿教练代课；
（4）云溪公园，由琴群主组织，大梅教练代课；
（5）二沙岛传祺公园，由CK组织，心教练代课；
（6）珠江公园，由CK组织，文文教练代课，村长教练协助指导；
（7）鹿湖公园、珠江公园，由蕙质兰心教练组织及代课；
（8）珠江公园、生物岛：由晓莉教练、教练苏苏、阿爽教练组织及代课；
（9）珠江公园，丹丹教练、阿爽教练组织及代课；
（10）凯云新世界楼盘瑜伽。CK组织，朵儿教练代课，第一次瑜伽收到丰厚礼物
（11）阳江海凌岛大角湾、马尾岛，阿文教练代课，与安妮、晓莉、大梅、海燕等美女教练同行。
2015年百合遇见瑜伽之点滴回顾
2015年元宵节，百合参加了强哥组织的《听青音学习爱》传播正能量的音符聚会，那是一个温暖的，充满爱的聚会，至今仍然记忆犹新，在音符朋友交流过程中，音符阿爽计划给音符朋友们提供公益瑜伽课。 经过两个多月的统筹，2015年5月17日在珠江公园诞生了第一节音符公益瑜伽课。第一次瑜伽课后，身体酸痛的感觉持续了三四天，不过睡眠挺好。但是没有老师带课，百合还是不会练习瑜伽。
2015年6月14日第二次公益瑜伽课在生物岛，在生物岛百合认识了瑜伽爱好者梦梦，梦梦经常习练瑜伽，身材姣好，气质优雅，百合羡慕。梦梦还教初学者拍瑜伽体式照，
拍照是百合的业余爱好。从生物岛公益瑜伽后，百合学习瑜伽的决心基本已定。此后阿爽建立了瑜伽讨论组，教同学们睡前练习拉伸，百合虽然还不能独自练习瑜伽，但几乎每天拉伸，拉伸后身体也感到舒服，在百合只懂简单拉伸的时候曾经疑惑地问教练自己是否能够练到一字马，教练说坚持练习半年后一字马绝对没问题。那时候“一字马”就是百合练习瑜伽的一个目标。
2015年6月28日阿爽组织的白云山户外瑜伽百合认识了丹丹教练，丹丹教练的柔韧性让百合大开眼界。
2015年7月5日有幸上到丹丹的太极瑜伽公益课。
2015年8月16日沙面公益瑜伽百合又结识了加大码、伟丽等瑜伽爱好者。加大码为百合提供了几堂室内公益瑜伽课，跟伟丽同学耍瑜伽体式真开心。
2015年8月29日在珠江公园再次体验丹丹教练的太极瑜伽，那时百合的瑜伽慢慢有了质变，教练说百合专注了许多。也是那天，百合做起了第一个“一字马”。那天百合觉得有点突然，也有点激动。
2015年9月初百合购买阿爽教练推荐的艾扬格瑜著的《瑜伽之光》。书籍到手，晚上有空阅读《瑜伽之光》。几个晚上就读完第一部分——什么是瑜伽？。自从看完《瑜伽之光》的理论知识，百合的饮食习惯就开始改变了，是有意识地去改变。首先从早餐开始改变，以前的早餐多为：肠粉，炒粉，包子，馒头、蛋糕等。现在的早餐是：牛奶麦片、鸡蛋，粥，面包、汤粉等等。周末休息百合开始在家自学瑜伽体式。有了《瑜伽之光》，再结合教练之前教的热身法，休息术。百合可以一个人独自瑜伽了。瑜伽可以使得百合情绪稳定，心情愉悦。于是百合常常独自小练瑜伽，也积极参加户外瑜伽。参加户外瑜伽认识更多伽友，更多教练。
2015年11月1日参加了苏教练的户外瑜伽。
2015年12月20日参加了TT教练的户外瑜伽。
2015年是百合的瑜伽丰收之年，百合在习练瑜伽中收获许多。
身体柔韧性变好了，身材变苗条了。
脸上的青春痘少了。
情绪变得比以前平和。
遇见很多贵人。
百合能够遇见公益瑜伽，要感谢的人很多，感谢青音，感谢音符强哥，感谢瑜伽梦梦，感谢丹丹教练，苏教练，TT教练，还有陪伴百合一起练习的伽友们。当然要特别感谢我的瑜伽启蒙老师阿爽教练。
2016年，希望有更多的户外瑜伽，结更广的瑜伽缘，修更多的瑜伽福。共勉，同修！
阿爽住处附近有家健身馆，步行才几分钟，年卡收费才1500元。因此常常下班之后到馆里举举杠铃，练练瑜伽，日子过得好像奔流的小溪……
本以为15年就这样了——没料到，健身馆老板携款跑路了！
“无良奸商”
“还我血汗钱”
“我还有几十节私教课呢”
“我1100块刚开的卡，才来一次“
“爆料，找记者“
“MD，拿哑铃，当赔偿“
“打110，上法院诉讼“
……
会员们大多理性善良，却都是陌生关系，除了打个110和12315貌似也做不了什么，我们连老板的名字和身份证号码都不知道，警察也在找跑路的老板。很多会员至今无法相信，一家开了这么多年的健身房，怎么说关就关了，钱怎么说没了就没了？
其实，一切都是有预兆的，健身房配置和服务开始变差了，销售人员开始拼命低价卖卡……
百度一下，健身房倒闭，老板跑路，会员维权艰难，这样的新闻案例比比皆是。这种行业“肿瘤”会产生极坏的社会影响，很多会员只要碰上一次，可能终身都不会再进健身馆，在他们看来，还是公园啊户外啊更靠谱，纯免费，绿色又自然。
作为一个受益于抗阻力训练的业余瑜伽教练，我深深懂得健身房的重要和意义。但是传统的健身房早已忽视正确的途径，一味地变味地搞低俗销售，教练无心提升水平，学员感觉健身房不专业，社会评价也不高…
陌生人社会靠法治，如果制度不完善，就会被人钻空子，违法代价低，遵纪守法的人相对就少。反过来说，陌生社会中的诚信更加珍贵，也只有公平靠谱才能长久。
说到长久，自然回到“广州公益瑜伽”咱这个小小的瑜乐圈。记得有位朋友揶揄我说，你起的名字挺大气的，一看内容怎么那么小家子气呀？我明白他的意思，同时也坚持最初的理念。不乏到处复制粘贴精华帖，到处推广拉人，很快积累几千用户公众号，然后呢？然后就是搬运工，装饰工。不是说复制粘贴转发没意义，不是要讨论版权问题，而是意义真心不大，没有创造性，没有参与感。如果不盈利，绝无长久可能。
我们的定位是“公益”，不以营利为目的，目标是通过线上线下的瑜伽活动，认识志同道合的伽人们，一起瑜伽，交流提升。我们的户外瑜伽就好像每天吃饭睡觉和朋友聊天。因此，在不影响工作和日常生活的前提下，我们可以更加轻松地倾注热情到瑜伽上面，没有利益的纠葛，没有人际的烦恼，没有无谓的顾忌和担忧。这是我认为公益户外给这个陌生社会带来的最大润滑作用。
天冷了，户外瑜伽显得不太合适了。直到昨天看到梦梦在群里发了一张1月份赏梅瑜伽的拼图，又否定了我“年轻的”想法。其实，只要有心，anytime ,anywhere,anybody都可以。
不管如何，冬天是一个养精蓄锐的季节，暂时的蛰伏是为了来年蹦得更高更远。请你照顾好自己，咱们下次见。
愿健康快乐终身美丽。
【靓影】2015年11月15日广州公益瑜伽
2015年11月15日上午在珠江公园的广州公益瑜伽再次如期举行圆满结束。
感谢瑜伽美女积极参与；
感谢毛毛细雨变换晴天；
感谢由衷的交流和分享；
（拍摄/静子小姐）
由于活动公告发布得晚（周日的活动周六下午才发出），再加上周日早上有点阴冷，还下起了毛毛细雨，阿爽心里想，这天公不作美呀！
又想到梦梦、静子、百合、容容都确切回复说要来的，心里多少安慰些——称她们为瑜伽宝贝，真的一点不为过。
踏入荫生植物区，不由得深呼吸一口清新空气，走过水面的石头，已经看到好几个人在亭子里活动了。有三四个老人在做运动，一会儿猫式伸展，一会儿大摆一字马。因此阿爽真心觉得柔韧性跟年龄无关，当然越早练习越好。
最显眼的莫过于穿着一袭黑衣的静子小姐，黑色秀发更映衬白色肌肤，给我的第一感觉是，哇，静子怎么越来越年轻美丽了？只知道静子小姐经常跳舞时时瑜伽，其他美丽之道，还要再向她请教了。
咱的梦梦小姐也是萌萌哒，听说最近增肥成功了，却完全看不出，还是那么苗条嘛。只是脚背不知为何弄伤了，稍稍有点影响瑜伽练习，美人可要爱护好自己，蹦蹦跳跳噢！
瑜伽开始，让百合同学上前配合了一下演示。为了让参差不平的同学们都能享受到习练瑜伽的乐趣，我特意总结了体式习练三原则：
(1) 无痛原则（非暴力）。我们的目的不是为了成为杂技演员，而是从瑜伽体式中收获健康快乐，身心和谐。所以没有必要急于求成揠苗助长，只需要用科学的PNF牵伸法和循序渐进的力量训练，让我们的身体变得柔软年轻而充满力量。
(2) 中立位平衡原则。一个体式，只要保持静止，就拥有了平衡，但未必就是我们追求的更好的“中立位”平衡。想拥有一个健康良好的体态，做出优雅稳固的瑜伽体式，就必须养成精微感受身体的好习惯。通过简单的细微的动态移位找到最佳“中立位”，以最小代偿平衡身体。
(3) **慢原则。**这个“慢”也是同学误解比较多的概念。此慢不仅仅是速度上的慢，而是相对初学者的“慢”。只有动作慢启动，才不容易受伤；只有动作过程慢，才能体会肌肉全程发力，稳定控制的感觉；只有慢，才能知道自己习练某些体式时的真正实力如何，而不是仅靠惯性忽悠自己。
(谢谢梦梦小姐的自拍神器)
阿爽最近忙于工作，疏于瑜伽习练，今日完全是临场发挥，心中还是有点愧。争取下次户外瑜伽多多备课，给大家多分享一些干货。同时，也多谢梦梦小姐的反馈和建议，谢谢媚珍的偶遇容容的分享。
愿健康快乐！
2015年11月15日
感谢瑜伽小伙伴们准时到达，开心瑜伽。虽然有人在练美声唱法还有人用录音机放红歌，但是大家都能自动排除干扰专心练习。不由地让我想起第一次带她们户外瑜伽时候，她们搔首抓脸无法安定的情景。几个月下来次数不多的户外瑜伽，已经让她们变得平和与沉着了。
这次户外瑜伽，因为外部环境声音太大，我的喉咙后来都嘶哑了，到最后休息术也就没了引导词，让我觉得有些虎头蛇尾，心存遗憾。
小伙伴们的心态却很好，没有半句怨言。无法改变环境，那就更加专注。
百合同学还是很喜欢拍瑜伽体式照的。
百合的轮式有进步，四个月前她真的是“一无所有”。百合的进步也印证了一个道理：学瑜伽，不需要任何基础，甚至不需要所谓的技巧；只需要虔诚地规律地练习，一切真的会随之而来。
我们的海芋同学进步也是很大的，继续加油。
鸿尘新同学虽然是初学者，但是我看到她的潜力无限，从她比较稳固的打坐和较好的理解，可以看出来。
萍姐原来是医生！难怪会帮我更正肚子和胃的区别，专业使然。以后要多多向萍姐学习一些医学常识。
以前我不喜欢拍太多照片，觉得都是重复没意思。今天从照片上偶然发现某同学的体态问题，然后改变了对拍照的看法——应该多拍一些自然的体式照。不仅仅记录留念，还要发现问题，解决问题。
最后感谢淳朴热情的同学们，带来那么多的水果和食物，真是“吃不完兜着走”（汗，貌似用词不当，同学们下次带食物只要一人份就够了。）谢谢如此有心的瑜伽小伙伴们，期待下次活动，享受美好。
2015年10月17日
原创 **阿兰 **
休假，期待赏梅瑜伽。梅未赏，有瑜伽，且美拍了一回，又小小分享了一下发艺，足已 [/smile]
爽教练带的瑜伽很棒，节奏过度把握得好，也很认真给练习的伙伴指导，口令指导也不错。开头的引导词挺有助于带入瑜伽状态的，后面的冥想也很美。为方便听到还带了扩音麦。
不知是很少冥想的原因，跟着引导词去冥想画面还是美的，不过有点跟不上节奏，不知其他伙伴有没此感觉，如果语速再慢点会不会更好呢。冥想是挺好的，以后也要学着去冥想。
收获
1.瑜伽人都乐于分享，梦梦姐和无限大叔都是。无限大叔一来就分享瑜伽体式照片，用餐时分享瑜伽5年的坚持和收获还展示瑜伽高难度体式，给我们鼓舞。现实版的瑜伽长者——励志。
2.梦梦姐的真性情。善于给予肯定，乐于给瑜伽新伙伴指导，和瑜伽伙伴分享见解。瑜伽练习时看到奥妮和梦姐的体式做得好美哦！
看到这三位瑜伽前辈通过练习瑜伽修炼身心的成果，我也慢慢来体验瑜伽的美，练习瑜伽让身心都美。
感觉自己做得好的地方：
1.这次瑜伽，是最专注的一次学习。不知是否忘记了以前的感觉，还是在练习中的直觉，有点身心融在其中的感觉。当然也有搞错动作一二，还有一个被教练指出动作不规范，教练也对做得好的给予肯定。
2.提前到达，自觉热身，感觉有助于身心更好地进入瑜伽状态。
有待学习：
瑜伽的深度见解、坚持习练经验，有效沟通与分享，有助于相互学习和自我提升。
美美地拍了一回瑜伽照，多亏梦梦姐、阿爽、无限大叔指导动作。原来要拍美照还是需要点专业指导的 。
瑜伽后，用餐，今天的午餐好丰富哦，阿爽和百合带了好多肉，还有其他伙伴的水果鸡蛋面包，吃得饱饱的，看来我也得学点厨艺和大家分享一下。
最后给百合和海芋分享了做发型，先交流大家对脸型的了解～分析自己脸型～平时如何做发型～感觉自己适合什么发型～喜欢什么发型，我做补充和做分析～给建议，各教一款适合其风格的可自己扎的发型～练习～指导，再给亲扎一款美美的发型。
学会打扮，是成为更好的自己的必修课，让自己拥有满意的形象而更开心自信，何乐而不为？
（珠江公园的“清风廊”位置不好找，环境倒挺不错的)
（小伙伴们面对面分享读书感悟）
（发现星同学越来越积极开朗，变得有主见有坚持了）
（这张图片表情搞怪）
（玫瑰红衣服的是Myra口若悬河滔滔不绝地介绍张德芬的书）
（合影是必不可少的）
（强哥是越来越年轻了，男女通吃的节奏）
（用餐过后，我们坐下来讨论瑜伽健身，我也通过举一反三的方法给新同学讲解了“瑜伽是什么”这一个概念，不知道他们领悟了多少。）
（从拍摄的图片来看，小伙伴们的动作都有待纠正和提高呢！）
（百合、曲水同学都反馈说瑜伽之后，焦虑大大减少了，晚上一觉睡到天亮；看来，户外瑜伽还是挺有效果的。）
（这两朵白莲花是我拍的哦，当时天空正下着小雨，而白莲花独自盛放，简直是倍仙儿倍禅意。）
（珠江公园之所以如此受到青睐，因为这里花儿绿叶都特美。在闹市中心更显珍贵，感恩大自然的馈赠，感谢园丁的辛勤付出。）
（最后来张臭美的自拍照，耶，健康快乐！）
2015年8月23日户外瑜伽随笔
公司原计划周日是要加班的，所以没有组织瑜伽活动。没想到周六下午接到通知，周日又回来了。一时高兴，在群里吼了句，周日有人一起户外瑜伽吗？结果不出所料，应答者寥寥。
跑到白云瑜伽群继续吼，把个人照片都抖出来了，还是未能吸引到一位瑜伽伙伴。失望（对整整500人的瑜伽群失望）！
后来还是我们广州公益瑜伽的几位爱好者报名，确定在珠江公园户外瑜伽。让我意外的是，向来计划性很强的百合同学，竟然推掉了和俩帅哥白云山之行，毅然参加了我们临时号召的户外瑜伽。由此可见百合同学对瑜伽的重视和付出。
一行的还有飞燕“姐妹”、美兰和兰。
从猎德站出来，走过红绿灯，还要走一段长长的直道。我四周看看，有猎德大桥，高楼大厦，精致的广告指示牌，干净的街道，还有飘着白云的蓝天，风吹得很轻，没有感觉很热。
忽然，一位穿着白色印花T恤灰色工装短裤脚踩拖鞋手提蛇皮袋年纪大约60岁的拾荒者从我眼前晃过，翻了一下垃圾桶没有收获，就朝着我的方向走了。走了几步，他忽然开口问我，你也是打工的？虽然有点意外，还是回答
“是的”，
然后，他就自顾自的说起来了，
“我来广州5年了”
“这里有时候不给捡垃圾”
“你是哪里的？我是湖南的”
“以前我当兵的时候，跟领导干了一架”
“共产党***###”
“底层人民被欺压”
……
据我观察，他衣服还是挺干净的，外表清瘦看起来也不算很老。我不知道他为什么要和我搭讪，说以前的事情，说社会阶层…虽然信息量大，但含糊不清。我也只能尽最大的善意，微笑地倾听，并“噢，是这样的呀！”表示回应。
以前在桂林读“本科后”，跑道上也有那么一位“老愤青”跟我吐槽年轻时候入党受挫，打工“飞鸟尽良弓藏”，社会不公……后来转移注意力到运动上，七十好几的人了，还天天到操场跑步，去漓江游泳，还教我一些跑步的方法。虽然只是几面之交，但印象深刻，希望老爷子少“愤青”多保重身体。
也会想到自家爷爷，年轻时候多魁梧英俊呀！晚景却郁郁寡欢。我多希身在农村的爷爷奶奶也能像城里人一样逛逛公园唱唱戏每天都有笑容呀！
由静坐开始，引导调息，一整套热身动作，接着复习瑜伽体式，学习新的体式，示范，学员动作纠正…最后休息术，瑜伽祈祷词。我购买的飞利浦小喇叭发挥了莫大功效，在空气清新的荫生植物区，盛开着美丽荷花的小水池旁，伴随着悠扬的古琴之声，这堂课让我感觉到完整和舒适。
最后的瑜伽祈祷词，是需要用心去诵读的，倾听者也需要用心去领悟。如此，就能够完成心灵的洗礼，种下一颗美好的种子。一个优秀的瑜伽教练，是能够在学员内心悄悄地种下一颗真善美的种子。至于生根发芽开花结果，得靠学员自己的努力和造化。真正高尚的瑜伽导师是无私奉献不求回报的。而我只是初级教练，还是很渴望一起分享瑜伽的乐趣，进步的欣喜。
来珠江公园也不是一次两次了，却从来没有好好地逛逛到处欣赏一下。那个阳光灿烂的下午，我们终于放缓了步伐，与珠江公园亲密接触了一番。
