原创 百合
今天的相遇是美好的，也很励志。有教练组织并带课，有资深爱好者一起交流分享。对此有种难以言表的感恩。
今天收获跟以往不同的是
1.珠江公园蛙声，流水声交集在一起成为我们习练的自然音乐，最后休息式有阿爽录制的引导语，引导语有助于放松休息！
2.习练完毕一起逛园拍美照，今天体验了阿爽的私教，在阿爽的辅助下，大家都做到手倒立了，对于我来说又增强了体式练习的信心。还有其他体式，在教练指导下，动作更加标准化。比如单腿轮式，前屈腹部贴大腿，有专业人士压背部，腹部就能更好贴紧大腿，结合呼吸，身体浊气就可以更好地排出体外。把自己学到的知识传播出去，这也是阿爽的公益意义所在吧！
3.摄影是一项体力活，几乎是梦梦一个人承担。期间还当导演。让咱们收获美美的相片。有梦梦，有快乐，有美照！哈哈。
5.第一次见美苑，蓉蓉，她们的体式也是棒棒的，美苑的手倒立，蓉蓉的下腰轮式，都是我以后努力习练的目标。
4.经常跳舞的静子体式很好，是摄影模特，今天静子给大家交流了弹跳，好好学习，走向美丽。
从一开始提倡瑜伽健身100天计划，我就知道自己能够完成。就好像多年前在校园读书那会儿，只要我愿意，就能够跑完10圈大操场。那时候的自己，觉得10圈就是4000米，已经很不错了，已经很累了。大概从来没有想过，其实，自己可以跑万米，甚至更多更多…（跑题了）
我想说的是，这个100天计划，就相当于当年跑个10圈操场，虽然难度不高，但是完成了目标，感觉也是不错的。至于标题提到的“励志”，真的没有。因为这个提倡，也只有几个人响应，也就是影响力也只限于几个人而已。移动互联网如此发达的时代，心灵鸡汤天天喝不停，没有巨大的成功，何谈“励志”？只是，亲，天天喝鸡汤打鸡血，你浑身长的只有脂肪（水桶腰）没有肌肉（实力）。
100天说长不长说短不短，扎扎实实地锻炼了100天的人，一定能够体会到身体的变化，精神面貌的变化。于我而言，能够安然地渡过失业和转行的焦虑和压力，就已经是最大的收获与成功了。
今天已经满100天了，只是觉得应该做一个小小的记录而已。没有办法提供更多的干货和励志语录，内心也是小小的愧疚。
此刻已经接近零点，脑子有点浆糊了。所以新目标的确立，很有可能是心血来潮。但我坚信，阿斯汤加作为目标不会错。因为它本身就非常值得作为目标，值得为之奋斗，为之修行。
感觉自身条件不是很适合阿斯汤加，但又有什么关系呢？人无完人金无足赤，不断地接近目标，超越自己，这个过程本身就已经在创造价值制造幸福了。
记得参加中国瑜伽在线的培训课上，有个知名的教练，他本身舞蹈专业，功力扎实，自豪地说，只用了8个月，就搞定了阿斯汤加二级！
呃~我等普通人，就不知道要花多少年了。没有关系，好好活下去，经常练习，说不定哪天就成功了呢。
因为全职教练的缘故，所以基本没有多余的时间搞公益瑜伽了。这是一件有点伤感的事情，但是要面对现实，自己能力有限的现实。很多人应该同我一样，希望能够纯粹地搞瑜伽做公益，只有这些纯粹的事情，才能收获纯粹的快乐，结交纯粹的朋友。希望有一天能够有心有力吧。
同时，不要把自己看得太重要，我不是第一个搞公益瑜伽的人更不是最后一个。每次在群里看到小伙伴们分享这里那里的精彩活动，我也沾染了喜悦。更可喜的是，看到别人的活动越办越精彩，从简单的户外瑜伽，到高级的唱诵、心灵瑜伽和读书分享会。原来我一直想做的活动，早有人做得有声有色，我只要去参加就可以了。感恩这个世界有如此多纯粹的人，乐于分享的人，追求有意义有价值自由真理之精神的人！
本小爽希望能够尽快提高自己，解决棘手的现实问题，丰富完善自己，载满干货回来好好分享，Namaste!
文/肖WEILI
经历了一晚上半梦半醒的凌乱，
直到坐上地铁那一刻才感觉到踏实。
失眠源于我对今天的期待，因为我爱瑜伽。
除了兴奋和激动外，我找不到合适的词语来形容。
约见了美丽伙伴，认识了教练老师，
我们穿过弥漫阵阵海味的天桥去寻找那一方净土。
喧闹的环境，密集的人群涌动着，我们继续向前，
兜兜转转的寻觅是我们的热情，因为大家爱瑜伽。
从双腿盘起，呼吸顺畅中慢慢进入状态，
我由莫名的烦躁渐渐进入安静的冥想。
一呼一吸，感受内心世界，压力渐渐得以释放，
我没有天地合一的觉悟，但是我却被瑜伽深深吸引着。
由站到坐，由坐到趟，每一个体式都在我内心留下烙印，
我尽可能关注身体的变化，体会其中的感觉。
跟随老师的引导，我内心深处也不断掀起层层涟漪，
我找到了痛与通的边缘，我的涟漪源于瑜伽对我的改变。
榕树子、蚂蚁、飞虫的加入仿佛是来庆贺我们的蜕变，
我不禁住挑逗也短暂加入了动植物世界的拨弄。
在一声精、气、神的提醒中我把内心即将要飞出去的鸟儿规劝回来了，
我若因世界而狂躁，瑜伽世界岂容我走进，爱瑜伽就要学会淡定。
随着老师轻声细语的放松词，身体能量在休息中慢慢恢复，
此时我摒弃了对路人的在意，想象自己躺在绿绿的草地里仰望天空。
叮—叮—叮，哪来悦耳的滴水声？咦，好清澈的湖啊，
你是谁？为何在这里打坐？
我是瑜者，我在瑜伽世界里，我爱瑜伽。
后记:
课程结束后，阿爽重新给我们讲解了瑜伽的定义和理念，引导我们找准自己的练习目标。同时对我的提问也非常耐心地做了解答。当然少不了大家美美的合照啦，百合同学下次还和你一起耍。与阿爽和千里草的畅谈中让我收获了很多健身知识，谢谢你们，谢谢瑜伽让我遇见了大家。
(静坐准备开始)
（百合的犁式)
（百合与肖伟丽的舞蹈式，百合的舞蹈式有进步了，感觉到优雅了)
（海芋的犁式怎么看向镜头去了？)
（姐妹花练树式)
（这是我见过的最乱的瑜伽集体照，不过我很喜欢，哈哈哈)
（其实我只是一名学生而已，却经常扮演教练，好为人师啊)
（体式练习，该低头时则低头)
（伟丽的倩影)
（阿爽的胫骨没有垂直于地面，上面倾斜，天啊！ 回家面壁思过去吧)
（阿爽这个鸽子式的确太弱了，回家好好练习去吧)
（一起来神猴哈努曼)
（ 一起来翻转轮式)
（前进、前进、前进进。。。)
（侧腰再拉伸一点 )
（瑜伽之心)
（脚碰头，而不是头找脚)
（再多扭转一点)
（曲水同学的树式很有长进)
（三角伸展式，简单，却太不容易做好了)
（先胸腔离地，再脚背用力)
（千里草同学赞海芋的体式沉着稳定)
学员沙面户外小结–广州公益瑜伽
2015年8月16日 第9期户外瑜伽在沙面（对于本人来说是第8次，因本人曾缺席一期),
早上9点半集合，10点来到沙面公园寻宝式地找到一个平整阴凉场地，阿爽教练自备音响音乐带领我们进行了一个半小时的瑜伽体式练习。，瑜伽习练期间江边微风轻轻吹佛，感觉格外舒坦，虽然沙面珠江边人来人往，但我在习练瑜伽的时候，几乎能够做到若无旁骛，我感到这是我专注的一个小进步，瑜伽完毕，爽教练给学员们温习上一节课教的6个体式。嗯，是今天我才对六个体式有了一个大概的认知。以后还要好好看书才行呢。温习完毕来张大合照，我跟伟丽一起耍瑜伽体式照片，这次发现我的体式有了明显的进步。
我想这是对我学习瑜伽的一种鼓励和动力吧。
第一次见丽，她竟然让我在她背上来个莲花座，我受宠若惊，可惜初学者的我没有找到平衡点，盘坐的不理想，缺乏美感，以后还要继续探索琢磨，争取下次跟伟丽再来个优美的体式。
热心音符千里草给我们全程当摄影师。非常感谢董先生！
活动完毕，跟音符瑜伽友去黄沙买海鲜到我宿舍聚餐，在黄沙采购海鲜时候有种被坑的感觉，不过这也是一种体验吧，一笑而过！到了宿舍，发现大家都很勤奋，个个都是厨房高手呢。这么热闹的场面已经久违了。虽然宿舍空间不大，但是边吃边聊，这种乐也融融的感觉，真的很好。非常感谢音符小伙伴的陪伴，有你们真开心！
地点：沙面公园
天气：小雨转阴
心情：期待而雀跃
1、热身 在教练缓慢而有力的声音引导下，我们开始瑜伽热身，这次的热身跟上次站立着热身略有不同，是从打坐开始，然后坐着完成大部分的热身运动，这对于其他的同学来说应该都是很简单的一件事，对于我来说却有一定难度，因为我盘腿盘不好，有一小部分时间都在纠结怎么样盘好腿，最后在教练的建议下干脆改成金刚坐了（盘腿打坐要继续练习才行）。
2、体式 热身之后就是一整套的体式，经过上次课程和看教练推荐的《瑜伽之光》，知道了之前练习的体式的名字，感觉练习起来也流畅了一些呢。
3、放松与冥想 一整套瑜伽之后就进入了放松，在悠扬的音乐进入冥想是件很美好的事情，不时还有徐徐的江风拂面而来，身与心都觉得无比的舒畅……
一周一会，还是周日，这周活动很丰富，瑜伽–百合家聚餐–逛岭南花市，很有趣的一天。
场江门户外瑜伽 —–在这次瑜伽活动中又结识了新的朋友加大码 、肖伟丽、飞燕的小宝贝、慌慌。其中又见瑜伽能力者–肖伟丽，学习一年瑜伽的人跟初学者的区别真的很大，在动作和理念上都显现出来。大家伙集合完毕后就在沙面公园开始了一场维时1.5个小时的瑜伽。里面有穿插上周日教授的的几个体式（山式、三角伸展式等）当然还有些在之前几次瑜伽活动有练习过但不知名字的体式，觉得体式还有待学习考究但去实践做那又是一番功夫。
关于六个体式回顾：平常自己在宿舍练习最多的就是（山式、树式、三角伸展式），后面的三个（三角扭转式、侧面伸展式、侧面扭转伸展式）个人有做过但是做不到、难度较大，个人心里有顾忌，觉得练习部位不到位还不如不要去练习，所以想尽可能的做好消化掉前面三个动作再去做，这种心理该怎么解决。当天我也前三个体式，当做复习。
活动由于受到环境影响没有再教授预先说的三个新体式，做了简单交流，讨论什么是瑜伽？？等等挺多问题的，这个在之前有被布置过任务预习，之前有讲过，但我都没怎么听进去吧，这个得自我检讨下，补充好这个方面的知识。活动结束后我们在百合家享受到一餐丰富的中晚餐，可能会觉得这个跟瑜伽活动无关，但你不可否认这对于促进集体感很有帮助，让我们更有协作和集体精神。
3.新的一周目标：2015年8月17日至8月21日
① 三角扭转伸展式、三角侧伸展式的练习
② 一周三次的瑜伽练习（时间在1~1.5h 不等；包括热身）
③ 看新体式动作要领（战士第一二、三式）
自2015年5月17日珠江公园第一次练习瑜伽到今日8月17日算算已有三个月，三个月若是专注在一件事情上或许已经有一定的成果，譬如瑜伽，可事实是我基本还在边缘外，单庆幸我还是有这个机会让我接触到瑜伽了，剩下的就是自己的热情和态度了，虽然现阶段对于无法做到的体式我稍带厌烦，但是我还是想通过自己的努力把这些克服掉，一次不行两次慢慢来。
每一次活动都的不足都可以发现一些问题，不要觉得问题的存在就是不好，这些不足问题提出来大家商讨才能更加民主更易被接受，应用在昨天活动（既然体式多难消化、六个不行那就每次抓住二个那也是成功的），相信会越来越好。
如期而至周末来了，我们的瑜伽小组又可以相聚在一起！很开心每一次活动都有新的小伙伴加入，相信我们的队伍会越来越壮大的。
这次我们进行一整套瑜伽的教学，先是在教练的带领下进行了热身，随后我们进行一套的练习，里面的相关动作在之前的授课中都有讲到，这次对我而言感觉不是很陌生。通过这一堂的练习自己觉得自身存在的最大问题就是动作不到位，部分是做到了也坚持不了多久，总体来说力量不够。目标是坚持练好基本功。
对于瑜伽的理解，瑜伽可以帮助我们调节身心，努力是身体的各项机能最大化的为自己更好的使用。瑜伽对我的意义，它可以让我身心放松，倘若心情不好，身体不适时，练习瑜伽将会平复消极的情绪。我觉得瑜伽就是关注自己，跟随自己的心走，去真诚的对待它。
瑜伽完毕，我们一行人去百合家做了一顿好吃的，好开心，第一次觉得广东的菜是如此的好吃（原谅我如此评价，食堂的饭菜影响我对广东菜的心情），百合很有心，我们没去之前，她就做好了汤，卖好了才菜，就是为了我们练完瑜伽后可以好好大吃一顿。之后，去买了海鲜，大伙回到厨房各显神通一顿饭就OK了。和你们在一起玩耍真的很开心！再次谢谢百合的组织，明信片上的下次相聚必须实现！
爽，不好意思啊现在才有时间静下心来写总结。2015年8月16日在百合和爽组织的沙面瑜伽和聚餐大会，很开心谢谢百合和爽的组织和付出。周日的沙面人比较多，不过还是觉得这次比之前静下心来了很多，以前人一多就很害羞的。练习完瑜伽后，阿爽教练和大家进行了分享。最后大家在百合家进行了聚餐，很开心也很欢乐再次谢谢百合，辛苦了！觉得自己各方面都还需要努力啊！回来狠狠补习了瑜伽的定义和六个体式最后，期待下次相聚。—— 美兰
笔记，今天带上我的宝贝一起参加沙面的户外瑜伽。我的宝贝今天收获很多，因为爽哥哥给了她很多对体形有帮助的建议，也希望她能挤出时间练一练。我呢，最大的收获就是克服了在路人的目光下还可以专心地做自己的体式。不过，这堂课的体式对我来说，真的很难，我做不出来。但我也会努力做好自己力所能及的体式。坚持，加油！！
户外瑜伽，“成也环境，败也环境”。因为环境因素的不可控（我们无法调节阴天雨天，无法干涉他人喧嚣……），所以或多或少地影响着我们习练瑜伽的状态。在优美安静的大自然怀抱中，我们更容易集中精力呼吸冥想，进入神圣的瑜伽状态；在不尽人意的嘈杂环境中，我们更容易分心甚至产生厌烦负情绪。从另一个角度来看，户外瑜伽也是修炼我们身心合一的好方法，将我们置身于现实而不是幻想之中，努力地寻求与环境的连接，包容合理与不合理的存在，发现自然而然的美丽，化纷繁为专一、专注。假若我们无论何时何地都能够进入瑜伽的世界，享受瑜伽的乐趣，则意味着我们修炼瑜伽到达了一定境界。因此，“修炼”是必不可少的。“接受无法改变的，努力完善可以改变的，培养准确判断二者的智慧”。
2015年8月16日（周日），在明知会下雨的情况下，我们一群瑜伽爱好者依然集中到沙面公园，最终顺利完成一场约定的户外瑜伽。
由于时间和环境的问题，我们没能按照预定计划完成6个体式的复习以及战士系列3个体式的学习。有点遗憾，同时也让我反思，鱼和熊掌不可兼得。一堂完整的瑜伽课一般需要90分钟，而伙伴们周末时间又很有限，不可能三四个小时“直落”。因此，为了使户外瑜伽课程的价值最大化，只能教会学员们“基本功”的训练方案和方法，纠正错误动作。还是那句老话，“师傅领进门，修行在个人”。
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，纠正错误的习惯和培养良好的习惯，都不是一日之功，唯有持之以恒使用科学的方法，才能最快到达目标彼岸。
常常有人询问我“你学了多久瑜伽？”言外之意有很多，有些人是出于评估一下否值得付出成本。这个问题我也不好回答，每个人的身体素质不同，训练的时间不同，那么就很难用模糊的“年”来作为衡量单位。网上一直流传训练“20000小时”成为高手的结论，我们来借鉴一下吧。如果零基础的你想成为一个瑜伽高手，单从时间管理上来说，你需要积累2万个小时的训练时间。假如你每天花1小时来练瑜伽，那么需要20000天（54.7945年）；假如你每天花8小时来练瑜伽（专业于业余的差别），那么只需要2500天（6.8493年）。个人认为这个数据是大概靠谱的，一个普通的大学本科专业要学四年。如果社会认为大学生就跟大白菜一样，那么你又凭什么认为花个一两万培训个把月就能出人头地呢？对那种为期几天的高价培训，我向来是嗤之以鼻的。瑜伽本质应该是求真务实的。
我也想清楚了，以后还是遵守规律，慢慢教慢慢学吧。一步一步把基本功练好再说。我身为初级教练，每天绝大多数时间都只练基本功，并且感觉到自己基本功还不远远不够扎实。我又怎么可以要求学员一步到位呢？共同努力一起攀登，终有一天我们可以看到最美丽的景色。
在一节瑜伽课中，只要在你的这节课程中有一位学员对你的引导有一处是有感悟的、有帮助的，那么你的这节瑜伽课就很成功了。
爽爽老师，你昨天的户外瑜伽课很成功，我也很受益！
特别是在体式“侧角伸展式”中你指出我的髋骨突出，没有和上身的侧边成一条直线。
在我平时练习该体式时，我在做简易版（手肘弯曲抵在大腿上）时，能感受到很舒适的腿、到侧腰等身体是很伸展的一条直线。但在做难度大点的标准版（手臂伸直，手掌压地）却感觉身体的能力流通不起来，之前自己找不到原因，我拉伸腿的外侧也有力踩地了呀 髋部也是摆正位不动了呀弯曲腿也是外展膝盖对准第二根脚趾了呀 双肩也舒展了胸口也打开了呀，到底是啥原因？ 直到昨天爽爽老师你告知我的身体不在一条直线上，有髋部突出，谢谢！回来后我再练习再找原因，应该是我加深这个动作时，保持大腿肌肉上提的同时骨盆应该压低！
再次谢谢指导！我会在不断练习中做到更好！感恩！！NAMASTE!
阿爽老师，昨晚吃过饭八点多就睡了，今天起来腰酸背痛。但我不会退缩，因目标明确：健康、健康、还是健康！！虽然累，但快乐着！！！
活动感受:这是一个专业热心的团队，教练非常专业尽心，大家都很好学，气氛很好，每个周末约上三五几个好友，大家兴趣相投，相互学习，在美丽的大自然中感受自我，是件多么美好的事。
周末瑜伽约在11点半近中午还是头一次，时间段交通稍堵所以我迟到了7分钟，这个在日后要特别注意，准确把控好时间做到不迟到。爽在之前布置课前问题我是记下来了但是没有准备去查阅，ok,我是行动力不足的，想在空余时间抽出点时间看看理论的书记记笔记。
这次又认识了新朋友（小谢谢和飞燕和夏忆），大家自我介绍认识，听了小谢谢了解到她在瑜伽路上的经历（特别去北京进修了一个月的瑜伽），以及看到她在接下来整个瑜伽练习中的态度，内心会有点触动。（瑜伽过后晚上还看到她打卡做了1个半小时的瑜伽，让我觉得哦，原来对于瑜伽的热情需要需要这么高、难怪有些人进步快有些人进步不够）。
整个几次活动下来让我由衷觉得户外瑜伽真的就像个能量站，给你一些很好的东西，供你吸收，再结合自身努力才能成长。
整个活动持续了四个小时，达到了活动通知内容（热身运动的动作和6个体式详解），又一次强调热身运动在练习瑜伽的重要性且比重为（1:2:1）eg:若你练习一个小时的瑜伽起码需要20分钟的热身运动。热身后就是六个体式的讲解（一个比一个难），总之这次活动讲的内容对于我而言都就是说起来容易做起来难，需要很长一段去练习巩固，在动作的准确上还是需要反复纠正。（想着有什么不懂的随时向其他懂的人请教的）
不急不燥，一步一个脚印，先把眼前六个体式和热身动作做好吧！！Fighting !!^_^
瑜伽-成长记录篇
先对昨天的迟到做个检讨，归根还是拖延惹的祸，自以为是算准了时间，没想到还是没把路程阻碍时间也算上。时间真的不等你，快与慢在于心。
新认识三位瑜伽爱好者：小叶子、飞燕姐、小谢。小谢跟小叶子的瑜伽基础功都是比较好的，相对于我这位刚入门的菜鸟，她们两个都是大师级别的。多多向她们学习才好！
先到场的几位珈友，都是相互认识的，聊开后，大家无所顾忌，课堂还没开始就相互讨论彼此在家做运动的时候，动作是否标准，自身感觉有问题的动作，相互请教好友。相互学习，共同进步。目标只有一个“健康、快乐。
环节一：自我介绍
爽教练，很细心发现有新加入的朋友，便来了一场别样的自我介绍环节，大家都说的很好，让这个环节变得更加有了意义，介绍过后，让彼此都记住了对方的称呼。
环节二：解答疑问
这个环节是最有意义的，平时看书，理论性的东西太多，理解能力不好的，就把作者的用意曲解了，现场提问，爽教练一一解答，举例说明，通俗易懂。课后爽教练还不忘布置作业，什么是瑜伽？这个一时半会也解答不了，容我多看点书籍，多了解瑜伽的寓意，下次总结再细说自己对瑜伽的了解，自己所认识的瑜伽是不是与书中讲的一样？
环节三：热身
热身，远远不是自己想的那么简单，不是原地蹦蹦跳跳叫热身，从头到脚，从左到右，全身所能目及之处都要来一遍热身，热身还有比例之说。长知识了，谢谢爽教练如此专业的教导。瑜伽课还没开始，先来一场热身，一个小时。这是我做的最长的一次热身动作，说实话感觉还是蛮好的，除了耸肩的时候，脖子莫名的酸痛，也不知道是不是动作不到位。
环节四：瑜伽教程
六个体式：山式、树式、三角伸张式、三角伸张扭转式、三角侧伸展式。看似简单，做到标准真心不简单。初步动作，教练分别一一照相保存，说是到时候两个星期后看看我们练习的有没有进步，你看吧，教练专业尽职吧！有图有真相，到时候一对比，进步否立马就知道，同时也在帮助我们做进步的记录。感恩，遇上这么好的教练。
一对一指导，学员休息，教练还在耐心指导其他学员，全程四个小时的教学，真是辛苦了教练的嗓门了，我练习的时候，感觉身体都是僵硬的，不听我使唤，该弯的不弯该宽的不宽，这不争气的肢体，回家得多加练习，对着镜子练，是不是更好一点呢？至少还能看到自己的姿势是不是正确，哈哈哈，这还是我跟夏忆两个人共同的默契。六个体式，都是由山式的基础上循环渐进增加难度的。这样一套下来六个体式，也容易消化，不用担心一边练一边忘，达不到想要的那种效果。大爱，教练想的周全！
环节五：分享食物
感恩爽哥、小叶子、夏忆、星、曲水、分享食物，来的时候匆匆忙忙我也没准备东西，感谢好友分享食物,下次我也要准备充分一点。美好的一天，相伴与瑜伽而结束，感恩教练的公益分享与指导，感谢一起分享食物分享学习的小伙伴们。瑜伽的体式还需要多加练习，时刻记得循环渐进，急不得。
今天我们又再一次相聚珠江公园进行户外公益瑜伽活动。
阿爽老师为我们进行4个小时的公益讲课，很受益！从自我介绍开始，接着老师要求每人提出一个关于瑜伽的问题，老师进行了答疑解惑，彼此交流让我对于瑜伽有了更进一步的认识。接着，我们进行瑜伽热身，遵从头到脚，上、下、左、右、逆时针旋转、顺时针旋全方位的对身体充分热身、愉快的学习6个体式，感觉离入门又近了一步。瑜伽在我看来就是平心静气、无关他人，在瑜伽过程中做自己了解自己顺从自己
这就我对瑜伽的理解。无论是瑜伽还是生活关注自己感受、做自己，以慢为快的前行着将能够快速的成长，这就是我近一年来越来越强烈的感受。我也朝着这个方向努力着！
瑜伽以后走的路将很长，期望自己可以再多走一步！
谢谢阿爽老师的无私付出!谢谢伙伴们的一起陪伴、玩耍，谢谢你们!
今天天气晴朗，和小伙伴在环境优美宁静的珠江公园学习瑜伽。在爽教练的提议下，我们在和谐的欢声笑语中都做了自我介绍，就开始进进入了全身的热身动作，从头部到脚部全套，感觉全身的筋骨头都得到了舒展。爽教练说每次最好做15分到20分钟的热身会很好，以后我会的，这次真的要坚持练习，因为我看到小伙伴们都很用功的，居然能跑一晚8千米，嗯，这榜样，我得努力学学，不然可真的是每次都看不到进步啊！今天还学习了6个体式，虽然动作还是很不到位，但我会加强练习的。在教导和练习过程中，教练甚是耐心，还进行一对一的指导，真是太感动啦！心平气和的语气，让我们很容易进入了状态，心情也伴随着这些不紧不慢的动作变得很平静。
最后10分钟放松，听着祈祷词，让我的心不受外在的环境影响得到了很平静的释放，很希望生活中都能以这样的状态面对所谓的烦恼！
末了，真的要感谢无偿教导我们的爽哥，辛苦啦，全程连续4个小时的直落，辛苦辛苦啦！
阿爽：
2015年8月2日（周日）珠江公园 广州公益瑜伽第8期
迟到检讨：
周日集中时间原定上午11点，我却因为睡了个懒觉而迟到半小时。以前都没有迟到过，所以要郑重道个歉，一来提醒自己要做一个有时间观念的人，尊重他人的人；二来也要告诉自己要好好休息不要因为疲劳导致拖延症。
上周的活动总结直到今天才出来，也是个人时间安排问题，仍然要郑重道个歉，让大家久等了。
公益瑜伽课程的诞生：
上周的课程（不是“活动”）安排，是基于去年本人热衷参与户外瑜伽活动得出的一个思考，每次户外瑜伽都因为时间匆匆，一上来就是一整套瑜伽动作，却很少有比较详细的热身动作、体式动作等讲解，瑜伽经验和心得方面也比较缺乏深度交流。无法满足像我这样的渴望进一步学习交流的瑜伽爱好者。
为了创造一个比较理想的瑜伽学习平台，我专门辞掉工作，带伤完成了瑜伽教练密集培训。想想那时候每天早上6点爬起床，坐1.5个小时的车去晨练上课……
为了增加上课经验，拜托了yoga心和阿凤师姐介绍瑜伽课，几个月下来，上课已经基本流畅……
为了培养第一批户外瑜伽学员，我注册了广州公益瑜伽的微信公众号，从青音群找到几位瑜伽爱好者，定期举办户外公益瑜伽……
终于，觉得时机成熟了，是时候做点创新性和建设性的事情了。趁热情似火，举办一个系统性教学的公益瑜伽平台，让我们这些不满足于蜻蜓点水的爱好者能够聚到一起，相互学习交流和进步，取之于公益还之于公益，尽情享受身体的健康和精神的愉悦。
关于户外第一课：
原本的计划有三点：1)理论探讨“什么是瑜伽”？2）基础热身动作和基础体能训练。3）6个站立瑜伽体式详解。
可能是我太着急了，想一股脑统统抛给同学们，讲解过于详细。当天耗了整整四个小时，仅仅讲了一套基础的热身动作和6个体式，以及回答了学员每人一个问题。
课后反思一下，课程计划是没有问题的，问题是我备课不够充分，时间分配不够合理。以后的解决方法：一是多备课讲重点，二是减少内容。同时也感谢小谢同学的反馈“那么好的环境，不做一套瑜伽有点可惜了”。也许，我们下次课程可以先做一整套瑜伽，再重点讲解一两个体式。如此既有整体感又有“动作分解”……
非常赞成“教是最好的学”的理念，每一次学员的反馈都让我领悟到新的东西。希望我们的课程，我们每个人都能如此，一点一滴地积累和进步。
关于课后作业：
上周的课程中，我们相互介绍，有了一个大概的了解。尤其是小谢谢同学的讲述，充满了虔诚和详尽；她是一个追求进步和卓越的瑜伽爱好者，希望她早日学成归来，和我们分享瑜伽的乐趣。
我们也学习了基础的热身。热身的重要性，不言而喻。凡是打算长期瑜伽健身，打算健康到老的同学，都应该做好热身准备。这个规律好比物理学上的抛物线，有起有落，由慢到快，由僵硬到柔软……
俗话说的好“一个好的开始，就成功了一半”；一个好的热身，能够解除我们身体关节的限制和粘滞，提高机体温度，告诉身体接下来要迎接训练了，如此我们才能够更好进入状态，积累正能量而避免受伤岔气。
对一个初学者而言，热身更是一个自我探索，自我觉察的必须过程。如果能够遵从我们课堂说的，从头到脚，前后左右上下，旋转，拉伸，全程发力，活动每一个关节，尽量拉伸每一条肌肉，再加上小步跑开合跳，时间上大概30分钟到60分钟，必定是一个完美的热身。
也有学员反应，记不得那么多热身动作。没有关系，记得多少就多少，记住最重要的规律顺序就好。
“师傅领进门，修行在个人。”这话的意思是，再好的老师教练也只能教你方法，我们应该学会在没有陪练的情况下，也坚持自律，坚持长期地练习。6个体式看似简单，却非常不容易。由于平时较少做三角扭转侧伸展式，我在示范动作的时候，也明显感觉到气息不够顺畅，学员们更是难以将腋窝抵在膝盖的外侧。然而没有关系，千里之行始于足下，一步到位只是痴心妄想。只有自己付出了汗水和时间，达到目的地的时候才能够体会到无比的欣喜。
接下来的这两个星期，希望我们一起把“山式”“树式”“三角伸展式”“三角侧伸展式”以及两个扭转体式好好练习到位。在程度和幅度上，不要求多规范标准，只求正位，希望大家都能够领悟到瑜伽的精髓。
2015年7月12日19:00~22:00广州公益瑜伽在华师校园举办第6期活动——瑜伽座谈会（圆满成功）
2015年7月12日，音符、伽友相聚于华师陶园，我们畅饮欢聊后夜逛华师校园，在华师的草坪上我们席地而坐，聊千里、聊瑜伽、聊工作，聊生活的点滴。就这样我们聊到晚上10点半才依依不舍离开。这是一个难忘而丰富的夜晚。听收音、学瑜伽丰富了我的业余生活，音符伽友丰富了我人际圈子。遇见你们很好。
“瑜伽茶话会”相聚华师陶源饭堂，认识了好多瑜伽爱好者，感谢爽哥一直以来的公益瑜伽，提供了这个平台，我是一位不合格的队员，自身原因，三天打鱼两天晒网，平时在家瞎扯扯。。。。。
爽哥说“工作不是你的全部，有时培养一些业余爱好也是很好的自我调节作用。”我喜欢这句。每次的活动，小聚，都能让我从学习中，交流中得到舒适的放松，成长需要记录，但我好像没感觉到自己有所变化，可能是不够努力吧！
校园草坪席地而坐，随心所欲，这种久违的校园生活，好像又被重温一次，由于交通问题，提前离场，说实话，真不想走。
对了，对了，还有件事，爽哥，在吃饭的时候，不能用筷子指人的哦。这是小缺点，要改。还有，敬茶水的时候，你虽不是领导，但却是我们的教练，是我们的大哥哥，所以呢，你的杯子不用举那么低，要不，我们再低就要跟桌面亲小嘴了。友情提醒，勿介意。好了，下班，我要去放松我的肩膀肌肉了。
“金风玉露一相逢，便胜却人间无数”。囧，貌似不能随便引用诗句的，尽管我是那么地想表达一种情愫。
因为周末要上班又不想中断公益瑜伽的活动，便约定晚上在华师校园来个瑜伽座谈会。结果——还是挺圆满的。谢谢有心人，让我们多一些欢乐少一点孤单。
#### 关于“听青音•学习爱”和“广州公益瑜伽”
说来还是有着丝丝缕缕的因缘。十多年前我在深夜听到青音在《星星夜谈》的声音就被迷住了，后来成为轻微的声音控，对心理学的兴趣也越来越大；十多年后关注青音的自媒体加入粉丝群，拥护“关爱抑郁症和留守儿童”公益联盟。在强哥的大力支持下，2015年5月17日第一期广州公益瑜伽活动在大雨滂沱的珠江公园成功举行；关注心理健康胸怀大爱的几位音符组成了广州公益瑜伽的第一批成员。
从关注心灵成长的群体中找到瑜伽爱好者，从瑜伽爱好者中找到注重心灵成长的志同道合者是我认为比较理想的交集。除了瑜伽之外，目前我也没有什么特长能够服务大家的。公益有大有小，这方面不愿意好高骛远，但愿在能力范围内做细致做长久。
#### 关于座谈会
我们小团体已经养成了守时的良好习惯，使得咱们活动效率更高（另外一个角度来看就是珍惜了生命）。
强哥是我们本次活动的特邀嘉宾，女同学们显得异常兴奋（至于具体原因得问她们才知道，咳咳）。
玉兰妹妹还是华师的在读学生，主动报名参加座谈会。她作为一名优秀的瑜伽爱好者，具备非常好的道德品质和精神追求，以后一定是一位优秀的瑜伽教练。
百合、晶晶、海芋、星、兰和琳都美美地打扮了一番，让人眼前一亮的感觉。最后还有大忙人蓝冰也过来参加了，让大家有了热闹的感觉。
我们在陶园餐厅二楼围着圆桌吃了个大餐，期间也是顾不得吃饭礼仪，边吃边聊，气氛十分好。强哥几句朴素却掏心的话，把大家都感动了，都觉得这样的相聚是值得珍惜的，是发自内心的喜悦的。
“座谈会“的第二环节是饭后逛校园，走在校园小道上感觉特别惬意。强哥和蓝冰一直扛着匾牌，很会替人着想。最后围坐在草坪上，又开始畅谈友情爱情婚姻，当然还有瑜伽甚至防狼术。说点矫情的话，这种气氛很有治愈效果。
#### 关于自己的感想
我是一个很多缺点自以为是的人，和大家在一起得到了很多友好的建议和反馈，让我更加有觉察力，奔着自我完善的方向前进。例如晶晶告诫我的即使对自己也不能过于苛刻，因为会无意识地投射到他人身上，让别人产生不舒服的感觉；例如百合提醒我如何与女性相处的技巧；例如琳还跟我马虎的我提起了酒桌礼仪……看来，我一直以学生自居是非常必要的，三人行必有我师。
有时候我会故意惹别人不高兴，把自己弄得比较讨厌，然后导致自己说话没有分量。我想来想去，可能是心底渴望被接纳，希望轻松友好的人际关系。但，那都是过去的事情了，我们要做到知行合一，学会接纳自己，温柔地对待这个世界。平时开开无伤大雅的玩笑可以随意点，但是对待瑜伽健身还是要非常严肃认真才行，例如玉兰师妹说的严师出高徒。如果教练的态度都不严谨，那么学员肯定更随意。最后希望大家牢记自己的目标：健康快乐，做更好的自己。
有时候我也很无情。我给这个组织定了一些比较严格的规矩，目的就是养成良好的习惯，过滤掉永远也无法迈出脚步的人，“叶公好龙”的人，无法坚持的人…同时，让所有人都是建设者贡献者和获取者，让组织保持新鲜血液和生命力，达到一种良性的平衡发展。是的，目标是挺高的，正因为有门槛，所以无法追求数量（质量也有待时间验证），但我坚信，坚持下去，成绩是自然而然的事情。成绩也不过是奔向目标的过程中附属得到的东西。
#### “散会”回家
大家都聊得比较high回去的时间都比较晚，这是组织者之一的我考虑不周的地方，没办法照顾到各个路线的同学们（尽管大家都赶上了末班车安全到达）。以后此类活动在时间上必须考虑更周到才行，同学们也要提高安全意识，再high也不能错过末班车，安全第一。
哈哈，终于可以和音符们面对面好好地聊聊啦，虽然我是个内向经常慢热的人，遇到聊得来玩得来的还是可以聊得挺开心的。
由于没有读过大学的原因，对大学校园还是挺向往的，校园的清幽的环境、书香的味道，还有青春活力的感觉挺好的，有空还是可以结伴来逛逛放松一下。
今晚的聊天也是挺愉快的，开始共尽晚餐有些约束，后来逛校园聚坐闲聊就随意愉快啦。 由线上的交流沟通到生活的相聚聊天，有相互吸引的地方、有共同的话题就可以像朋友一样玩到一块、畅所欲言，聊聊各自平时运动感受，聊聊对感兴趣话题的看法，挺好的。
今天的收获：
1.请教了爽教练压腿，学习了三个压腿动作，发现聊欢了，不够聚精会神学习，刚试压了一下有感觉应该对了，要每天行动压腿啦。
2.还有爽教练运用片刻的时间锻炼的习惯可以学习一下，享受锻炼，让运动成为一种习惯。学习过程的知明行~习，我刚知道运动是必要的，还在初步的明白一点和开始行动的阶段，到养成科学的运动习惯，要一段时间的努力哦。
3.不要急于求成，听了些案例，在运动中要学习平衡心态和学习循序渐进，科学地锻炼，从学习基础锻炼开始，先锻炼肌肉力量，提高身体素质，再学习其他运动就容易些，也才能做到，基础很重要。
4.还有好玩的防狼术，在玩乐中学习，扫眼打鼻打喷门等，也是有技术含量的，学习些防护技巧也是非常有必要的。
越聊越欢，时间晚了各自回家咯，一段时间的相聚放松交流也是挺好的，在学习锻炼的路上相伴同行那也是件美好的事。
2015年7月12日周日华师校园内瑜伽座谈会心得
该活动形式改变的大部分原因是我们一直的组织工作者–阿爽，由于他工作安排，这周末不放假，所以我们这次活动形式稍许有点变化由户外瑜伽改为瑜伽座谈会，形式很特别，再加上我们的晶晶为这次活动邀请到了强哥，为这次活动增色不少，最后共有10人（有强哥和他邀请的海上蓝冰、阿爽、百合、美兰、晶晶、琳、星以及还在华师上学的玉兰加上我），参与的人员还是挺可观的。）
整个活动过程大致是我们约定在华师校内的陶园食堂原计划是体验了一把学生食堂味道，最后变成了个圆桌聚餐，气氛很好、又说有笑；饭后我们一起去校内看晶晶一直强烈推荐的瑜伽场地；最后我们一起在华师校内的一处草坪处聊天（关于情感、关于瑜伽等）；最后晚上22：30在意犹未尽的时间里还是做了告别，约定下次再聚。活动中有几处让我有点小感悟，分享如下：
1、作为一个领导人像强哥、阿爽、蓝冰其实他们想付出的集体做了很多工作，在这期间他们都是毫无利益索取，只是因为喜欢觉得可以让大家开心、快乐成长那就是最大的期许了。
2、阿爽作为从音符中衍生出来的公益瑜伽发起人，他心里定位很清楚公益瑜伽群、无任何利益驱使、想让我们这少部分的人群真正意义上可以理解瑜伽、不需要很多人在精不在多，重视质量。这是我在这次活动中最深刻感受的。
3、第3也是我自己切身的感受，因为5月这次活动让我原本宅的自己生活变得相对丰富起来、特别是阿爽每周的活动、跟公益瑜伽小伙伴一起让自己更充实了，想到第2点爽的良苦用心再结合自己最初那颗想学习瑜伽的心情，让我顿时有了好想学好的冲劲，当然咖友玉兰每天1-2小时的练习也很触动我，虽然她也只是练习了一年，但是从她整个精神面貌我都可以觉得她若以后长期坚持，收效会是巨大的。
4、最后我想说跟音符跟咖友在一起我很开心，也愿其他人都有颗爱瑜伽的心并且坚持它的勇气、即便不是瑜伽或是其他任何一项事物。
很开心又一次和大家相聚在一起，这次我们来到是华南师范大学！
大学校园很美，今天结识了新的伙伴玉兰、蓝冰。我们在华师的陶园进行了聚餐，一行人像久违地老朋友开心地边吃边聊，吃完后和（音符爱计划）合了一张大和照！随后我们漫步校园，欣赏美丽校园夜景，路上随时可以看到勤奋地学子、有的在看书、有的在跳舞、有的跑步——大学如此之美好， 我真想回去看看我的小伙伴！在一处草坪席地而坐，请强哥婚姻内的人解答我们这些单身者的困惑，很真诚！对于婚姻，我想我以后会用正确地态度去对待！
嘿嘿!还知道了防身术,这个得练会！谢谢一起玩耍地小伙伴！很开心有你们！
7月13号旁晚，有缘千里来聚，非常荣幸有机会参加到阿爽举行的公益瑜伽座谈会开展交流活动，研讨瑜伽体式，交流练习心得。对我来说非常难得的机会，内心特别珍惜！
7点钟各位瑜伽爱好者准时来到华师陶园门口集合，千里迢迢赶过来晚餐还没吃，阿爽还是下班赶过来的。丰富晚餐饭菜特别美味可口，刚开始时候特别紧张，只是眼神招呼，后来到语言沟通，最后成为情感交流，谈瑜伽、谈婚姻，无话不谈。
领会到瑜伽不光光练动作，呼吸、冥想、放松会让你去寻找自我最佳的内心。阿爽提倡我们要多看书，做任何体式都需要一个过程，循序渐进跟随自己身体去完成，尽力不放弃。谈到婚姻我懂得生活中重要是相互信任、相互包容。
我在这非常感谢伙伴们请我吃一顿美味佳肴晚餐、在瑜伽道路上给予我指导。感谢！
#2015-7-5珠江公园太极瑜伽课程笔记
第一次见到丹丹是在广州公益瑜伽组织的白云山瑜伽活动，我们一见如故，分享交流；得知她修行的是太极瑜伽，我非常高兴，因为一直以来对太极就很感兴趣，如今见到一位能够将太极和瑜伽结合起来的朋友，感觉十分美妙。于是，邀请丹丹教练哪天有空给我们上一堂课，直爽的丹丹一口答应下来……
自古好事多磨！经过周末活动时间相互的磨合，场地冲突的协商，还是没料到当天在番禺时的晴朗到了珠江公园就成了瓢泼大雨，纵然如此，大部分同学还是准时到达了。这种守时的观念和排除困难的精神值得赞扬。
第一场是苏老师的公益瑜伽课，场地有限，所以我们没有加入，就在过道的亭子耐心等候。丹丹是一个很细心负责任的教练，很快召集大家围过来讲解太极瑜伽“静起，生发，生长，运化，收敛，收藏，禅定“由静而起，由动而练，归静而养的7个阶段以及“圆环”“线性“的理论，同时耐心地一遍遍演示太极“站桩“，”“开合”，“升降”等关键动作。
丹丹教练的讲解让人看到专业化的态度和细致，心里为之赞叹。
终于到第二场，照样是满满的人，原来是第一批“贪心“的同学还要再来一场。
我也是第一次体验太极瑜伽课，丹丹教练示意我们仰卧在垫子上，伴随悠扬古韵（不愧是细心的丹丹教练，还带来了音乐播放器）我们很快放松了全身，进入习练状态。根据经验，采用盘坐姿势，初学者很难完全放松下来，而躺姿可以。丹丹教练很强调呼吸运气，因为是第一堂课，只是让我们保证顺畅自然的呼吸；对初学者而言，放松对呼吸的要求，会更自然，也值得借鉴。
由于平时也比较注重动作的“起承转合“，所以我的第一堂太极瑜伽课，感觉也非常地好。通过反复不断地开合升降，让我的呼吸吐纳得到锻炼，感觉到气息满满能量到达全身，也感觉到太极的禅意。只有亲身体验才能领悟到那种美妙。
虽然瑜伽本身提倡的也是刚柔并济，但以“线性“动作居多，容易让人觉得棱角分明，长时间的静止保持让初学者没有领悟到呼吸的精髓之前就已经疲惫了。加入太极元素之后，手势带动呼吸，呼吸配合动作，念动一致，确实让各个阶层的习练者能够快速领悟呼吸的美妙，能够深刻感觉到能量的储藏而不单是消耗。
丹丹教练根据我们初学者的情况，省略了一些动作，让我们也更有期待，希望能够再上一个台阶。
在集体双手合十低头祈祷感恩之后，太极瑜伽课程圆满结束。热烈的掌声送给丹丹教练，大家的眼光自然流露出来的肯定，不是金钱可以衡量的。
目前，丹丹教练辞去了全职工作，接下来要做太极瑜伽的兼职，目标是在广州推广太极瑜伽。
至今年十月，我练习瑜伽将近五年了，今天，是第一次体验太极瑜伽。阿爽组织的公益瑜伽，丹丹教练公益代课，地点在珠江公园。课程开始前，丹丹教练简介了太极瑜伽的文化，练习要点，如何开合桩，升降桩。整堂课程中，结合瑜伽体式，不断重复觉知我们的呼吸，运气，调气，调息，放松。整堂课巧妙连接，遵循由静而起，由动而练，归静而养。
感恩丹丹教练的无私分享，让我们有机会置身其中体验，去领略东方不同的传统文化相结合的精髓。虽然，我对太极瑜伽的了解，练习还只限于皮毛，但，我会一直在路上…希望有更多的学习机会。
感恩
今天第一次感受了太极瑜伽，非常的让我印象深刻，因为老师的课真的是很太棒了。首先老师给我们介绍了太极瑜伽的开、合、环形、线形，把重点放在呼吸上。老师很用心把音乐贯穿整个太极瑜伽过程，整个瑜伽是由种子种下发芽到茁壮成长到最后一直向上的理念而完成。第一次的太极瑜伽虽然感悟的不深，但是它使我浮躁的心渐渐平静下来！
还是需要继续学习。非常感谢丹丹老师和我们分享了太极瑜伽，还要谢谢丹丹老师辛苦的付出！
“及时雨"应该足以表达这次户外瑜伽的与众不同！这次我是要把太极瑜伽的种子种到伽人的心里去，种在生活的土地里！没想到老天爷想的如此周到，在我要种的这天开始给我浇灌，真好，让我感觉自己又是一次幸运儿！
或许大家都知道雨是财，所以并没有阻碍任何人来的脚步！就算到达全身湿了，但她们依然挂着幸福的笑容，快来大家兜了一身财呢！
课程并没有马上开始，而是因场地原因，要等苏老师那边练完，我们才能继续第二场！本来是想过去一起练，可是那边已经开始一段时间，中途进去，怕只会打扰，所以我们就在外等了将近一个半小时！但又令我开心的事是，小伙伴们并没有这样长时间的等待中而心生烦躁，埋怨！一切如平常，不急不燥！始终觉得一切都是最好的安排，因为这等的时间，给了我一个很好的机会讲解太极瑜伽理论。同时还示范太极瑜伽的动作！（抱球，开合桩，升降桩，站无极桩，环型到线型的伸展）她们学的很认真，一个个聚精会神，从那一双双的眼睛中，可以让我感知到，她们对太极瑜伽的喜爱！
之后，苏老师课程结束，我们进去，开始着手准备，苏老师也很热情，她说:因她上课上累了，所以不能参加我的课程，我回答说:没关系的，以后我们一起交流。虽是简短的对白，却能感受心的连接！
课程在有条不紊的准备中即将进行，看了下在场的习练者，好像有些人是进行第二场以及后到的，所以我把太极瑜伽的理论和一些动作又简短的讲了遍！在讲的过程中，她们依然听的很认真，梦梦姐还在我讲的过程中给我会心一笑，然后其他小伙伴那种温柔的表情，让我知道，我们已经开始连接！
音乐响起，随着小伙伴们躺下与地进行连接时，我的心一下就松了，我知道我要开始播种太极瑜伽的种子了。而我们也像一颗颗种子一样，由静而起。去感受与地的连接，感受身心的松柔！她们松的很好，也感受到了她们正在不断的平静下来！
渐渐的我们进入生发的环节，因刚才的及时雨，给了我们更好的养分来发芽，所以我们好像做的更好！他们也与我进入了进一步的连接！很微妙！
把养分更好的分散在体内后，我们进入了无极桩，在这过程中，我们只是静站，只是去觉知刚才的养分随着一吸一呼在更好的运行！运行到指尖，脚尖，我们全身的末梢！看着他们脸上的表情，我知道，他们已经得到滋养了！
随后我们进入生长，开始激活全身的能量，仍然随着一吸一呼，一招一式！完美的结合！此时音乐也由刚才的缓慢悠长进入高亢上扬！已经感受到了他们热量的传递，以及呼吸的连接！都是恰到好处。
整个过程遵循由静而起，由动而练，归静而养，所以在刚才激活的过程，我并没有继续运化环节，因为这是第一次接触！所以直接进入收敛，把刚才激活的能量纳入体内，开始养！有放有收，养生之道！所以太极的松沉跟瑜伽的抒发，真是完美的结合！收藏，禅定都是有序的进行。整个过程没有断续，也没有过多的改变，只是关注呼吸，关注当下的身体！感受呼吸稳定，气息稳定。
在我说结束，谢谢大家时，掌声已经开始响起，我知道这掌声代表了他们对太极瑜伽的肯定，对我的肯定！也知道太极瑜伽的种子已经种入他们心里！
课后，我们又用了将近两小时的交流，分享！这个过程中，看得出他们对太极的热爱，毕竟是自己老祖宗的智慧，接收的就是快，连接的也那么迅速！这时间是快乐的！而我也成功扮演了自己是太极瑜伽的学习者和分享者的角色！
最后感谢这次阿爽的默默组织！感谢来参加的伙伴们！也感谢自己的努力！
走出公园时，响起了光良的《第一次》，这歌配合的真好！
在练习瑜伽之后的很长时间以来，坦白说我最大的感觉就累，呵呵，有时甚至是身心俱疲，这显然不是我想要追求的感觉，所以我一直在思考能否找到一种方式将身心的练习结合得更完美，而昨天的太极瑜伽课程让我看到了希望。虽然只是基础入门的一次体验课程，但身体是不会说谎的，我觉得这是我练习瑜伽以来身体感受最好的一堂课了，太极瑜伽注重调气与调神的特点与我的需求不谋而合。当然这样的效果与丹丹老师纯熟到位的引导是分不开的，我很赞同她说的：“瑜伽应该首先是一种自我滋养的练习”，是的，我想这种滋养并不在于你能做出多少高难度的动作，而更在于懂得收放之间的平衡，在于我们是否真的懂得爱自己。感恩丹丹与阿爽让我们有幸结缘太极瑜伽，感恩感恩……
似乎广州的雨特别喜欢这群爱运动的孩子，每次参加活动她都会跑了给我们降降燥热，让我们的活动变得更有另一番体验了！
今天是第二次参加瑜伽活动，瑜伽她帮助我调节气息、活动筋骨，学会认识自己;
首先，作为初学者的我，瑜伽学习开始对我的身体有很大的反应，表现为我的动作做不到位，整个课程自己很难坚持下来。对于这两点，接受老师的指导后，平时坚持按照老师指导进行练习，增加力量和柔韧性！贵在坚持！（不知道我能否坚持下去）
瑜伽、太极瑜伽，带给我心灵的感受是将目光放在自己的身上，具体到呼吸，一呼一吸。慢慢的了解自我真正的需要什么，讨厌什么，而不是从别人的嘴里、表情里去找自己，“我是谁？我可以做什么？我能够做什么？”就像丹丹老师所说，只有用自己的气养好自己，才可以帮助他人，无独有偶青音姐一直也在所说“爱自己才能更好的爱别人”，了解自我需求，让自己变得像自己显得尤为重要。非常感谢阿爽和丹丹老师的公益性指导！谢谢这一群有爱的小伙伴的陪伴，瑜伽我们一起前行吧！
2015年7月5日第二次练习瑜伽，这次是丹丹教练担任公益瑜伽的教练。由于我要考完试才能去练习瑜伽，到达这次的练习场地珠江公园比较晚，加人瑜伽练习时已经是中途（很遗憾错过了前面的讲解与练习），有些动作跟不上，不过随着丹丹教练播放的轻音乐，听着她温柔而坚定的声音一步步练习，感受到身体在慢慢放松，呼气，手推出去，吸气，手收回，由瑜伽的线形，到太极的圆形…
跟第一次学习瑜伽的感觉有些不一样，第一次的感觉是刚与力量，这一次感觉柔和了些，或许跟不需要坚持到力竭而止，只需自然放松有关吧（练习有限，暂时是这么感觉的，不知对不对）。
不过不管是哪种瑜伽，对于我在生活中都是有影响的，比如站，现在会注意抬头挺胸收腹，尽量让自己站得笔直，还有在呼吸上也慢慢调整，不过盘坐的话还是觉得僵硬，丹丹教练说那就怎么舒服怎么坐，慢慢再调整…
我想我还有很多需要学习的呢，期待下次的瑜伽练习，同时要谢谢丹丹教练的无私分享，还有阿爽教练的尽心尽力组织，还有谢谢各位认真学习的伽友们，都是值得我学习的榜样呢，谢谢大家啦，期待下次的相聚。
2015年7月5日，由阿爽带队丹丹授课的第五次户外公益瑜伽——太极瑜伽在珠江公园举行，巧合的是今天的天气跟第一次珠江公园户外瑜伽一样，上午下暴雨！我们冒着滂沱大雨地来到荫生植物区。
今天才发现原来有这么多瑜伽爱好者，爽教练说瑜伽爱好者很多，真正有觉知力的不多。我希望自己成为一个有觉知力的瑜伽爱好者。
在等候场地的过程中。我们只能先跟着丹丹教练进行理论学习。由于第一次接触太极瑜伽，听起来有点一窍不通的感觉！经过几分钟的太极站立。我感到大腿好累很麻。丹丹教练说经常站立对身体很有益(具体益处没记住，下次再请教丹丹)。一节太极瑜伽课程耗时1.5小时，接着我们花了两个小时进行互相交流，在交流过程中，丹丹指出我高低肩，并教了我如何纠正高低肩的运动办法。非常感谢丹丹教练！在交流过程中，爽教练和奥尼一起做双人体式，很美丽。
课后伽友要求爽教练教体式，爽教练当场指教，并指出学员不能做到美丽体式的原因，以及完成某个体式需要那些前奏训练，需要循序渐进！我旁观也学到了一些。户外瑜伽还是收益多多。非常感谢阿爽和丹丹。
这次梦梦又教我体式并帮我拍照，美丽因梦梦而起，感谢梦梦！
丹丹姐的太极瑜伽很流畅～教法也很专业～太极瑜伽讲究气，可以让学员完全放松，对释压很有帮助。太极瑜伽球形和线形的过渡也恰到好处，在以塑身为基础的瑜伽层面增加养生的意义对身心健康也有帮助。选用的音乐由慢节奏到稍快，甚至是轻快，容易带领学员融入情景教学。
很棒的一次经历～愿下次还有机会加入我们的瑜伽大家庭，也谢谢爽哥和丹丹姐以及所有的小伙伴们
第三次参加户外瑜伽活动，约定的场地还是珠江公园，再一次来这里又下起大雨，这不禁让我感叹安慰自己“贵人出门多遇雨”，连续两次由于其他原因没能参加，这次就算淋雨也去参与。出门太匆忙，雨伞忘带，在公园门口处借了一把雨伞，顶着大雨去赴约，最后我还是迟到了几分钟。
今天瑜伽主题是太极瑜伽，是一位未见面的丹丹老师指导教授，因为是瑜伽菜鸟所以心里还是会满满小期待。
瑜伽活动在天下大雨的情况之后又来了段小插曲，约定的棋艺亭还有另一支瑜伽部队在练习，我们不得不在场外的另一亭子等了一段时间。这等待的期间丹丹老师教在太极瑜伽里的一些基本动作（抱球、开合桩、升降桩、站无极桩、环型到线型的伸展），目的了是让她的课程更为流畅，在接下来的练习中可以迎合她的教授风格–不间断；另外还有太极瑜伽的一些基本理论知识（如瑜伽的几个阶段，这些阿爽在发布活动通知的时候也有写到），很显然很多都是初次听说，所以难免有点迟疑糊涂，但初识太极瑜伽的我们学的津津有味，等待的时间时间仿佛也跳跃了。
就我个人而言：在结合呼吸的的基本动作，看似简单其实不仅仅是一个动作那么简单，需要平日里多练习才能准确、深刻。
太极瑜伽在丹丹老师的引领下终于顺利开始了，具体时间我未计算。跟着丹丹老师的引导语遵循课程的七个阶段（静起、生发、生长、运化、收敛、收藏、禅定），由于是入门初学阶段丹丹老师说明把“运化”去除，在整个练习过程中，我自身强烈觉得较之阿爽教的瑜伽动作难度没有那么多样化、幅度也没有那么大，要学好，真的需要花费心力，若真的喜欢，我想太极瑜伽未必不是我进入瑜伽的一个好的切入点，当然其他瑜伽基础也得同步跟上。