养花那点事

养花这件事，我绝对是个小白。

准确来说，去年10月份才开始买花。

图1

看看图1数据记录，懂的人自然会心一笑，这信息量不小了！

该踩的坑几乎都踩了，包括买苗时间不对，买了宿迁苗，僵苗 …

三个月过去了，总共买了七十几种花，不断地看养花视频，逛贴吧，才慢慢摸清了门路。

图2

图2是最新的网购记录（不包括线下购买的）

尽管仍是养花新手，却不会因为看了一个视频一张图片就脑门充血，随意买下又贵又不适合两广的牙签苗了。

首先是充分了解植物的生长习性，是否适合当下的条件，其次找到可靠又便宜的商家，货比三家再三考虑才下单。

尽管不断告诫自己没有土地，还是越买越多。

盆栽花卉是需要很多人工和精力的，一旦我外出工作了，家里的花花草草是没办法度夏的。

就算让家人亲戚帮忙浇水，那也是不太现实的。因为他们并不懂养月季，也不懂我胡乱配的土（介质不同，干湿循环时间就不同），更不可能花心思去研究用药、施肥等。

想过花几百块钱买个定时浇灌器，考虑到我家的供水情况有点不稳定，还得自己布置水管，涉及的面有点多，也只好暂时搁置。

也想过全部种到地里，让它们看天吃饭，生死由命。然而，哪怕我相信植物的生命力，也没办法相信人心。网上已经有太多过来人教训了，几乎难以避免被偷盗的事实，轻的剪下枝条，重的连根拔起。

好吧，只好感叹一声！现在的农民工真是一无所有啊，一家人四散流离，在城里买不起房子，在农村也养不来一条狗、一树花。

淡紫色的月月粉 香味太好闻了

啊，又离题了。

怨天尤人只会惹人厌，办法总比问题多。

现在的网络如此发达，用WIFI摄像头，远在千里，也能够看到家里的情况。至于智能浇灌系统，只是钱的问题而已。

玫瑰国度的天使 初花 台阁现象 也很美

植物也是生命，一旦决定养花，就要肩负起责任，一来美化居家环境，二来学会尊重生命，与自然和谐共处！

（嗨，明明不想说教，只想说说养花那点事的。可能是没有午睡的缘故，脑子晕乎乎的，都没说到点上。）

樱霞 第一朵花 表现挺优秀的

养花不是心血来潮，而是儿时的一个未完成的喜好，看到美好事物自然而然产生向往。比如去年十月份网购的第一单，就是“使君子”。在广州做兼职瑜伽老师期间，每周晚上会走过鹭江地铁站的一条小路，路过一个保安亭的时候，鼻子马上嗅到一阵异常浓烈的花香，让身处繁华与喧嚣中的我不由得精神一振，禁不住停下脚步，冒着迟到的风险，找寻花香的出处。

看到那蓊蓊郁郁的使君子爬满整个保安亭，既挡住炎炎夏日又装饰了水泥盒子，有心的路人一定可以感受到那一份浓郁的美好。赞叹不已的我，忍不住拍了照片分享到朋友圈，也用识别软件知道这浓香的花叫使君子。现在想来，那时候的心里，就已经埋下了一颗花种子吧。

后来疫情爆发，内心焦虑，在无人知晓的角落每天写着日记blog——回忆过去，记录琐碎，宣泄负能量，同时也会去搜索一些日记博客，看一些平凡普通却有血有肉的文字。然后看到一句话，大意是，养一株植物，可以缓解焦虑，意识到真实的时间与生活…

于是，我就那样去做了。

趁熊孩子糟蹋之前下手剪掉

慢慢地，我减少了写日记的频率，无论手写还是某个角落的博客。我开始意识到，当我关注真实生活，关注生命，沉浸于具体当中时，我是不需要依靠虚无缥缈的文字聊以自慰的，因为当下就已经很充实很满足，说与不说已经不再重要，无须告诉别人我过得很好，无须炫耀自己也有一技之长，当下即是永恒。

那些看似文思泉涌的日子， 不是自己多有灵感多上进，仅是无处安放的焦虑罢了。小日记写得再多，爱我恨我的人看不到，我爱我恨的人也看不到，只是一个自言自语消耗着卡路里而已。

并没有否定写日记的意义和价值。因为这么多年以来，文字的表达和记录，曾经帮助过我理清思路，沉淀生活，抒情达意。这是一种文明和理性的生活方式，也是一种自我疗愈享受独孤的生活方法。

每天爆花的倒挂金钟

网络是虚拟的，但生活不是。我既喜欢动漫又喜欢自然！精神世界可以无视约束越拓越宽追求丰富与审美，物质世界要尊重客观规律，脚踏实地去伪存真，因为生命只有一次，尽情享受真实的快乐才是最重要的事情！

愿你我精神文明和物质文明齐头并进共同富裕。

（今晚和几位初中时期的老师和同学小聚，酒足饭饱，酣畅淋漓；然后我在朋友圈发了两段感言：

今晚破例喝酒了，因为挡不住情到浓时的酣畅淋漓！

无论时光如何飞逝，你我友情常在，达则兼济师友，贫则独善其身！）

这两棵是黄花风铃木幼苗，

买回来地栽没多久就枯萎掉叶子，

以为死掉了，

内心充满遗憾，

意识到自己也不是绿手指。

然而，

还是不想放弃，

继续浇水，给它们晒太阳。

某天忽然惊喜地发现，

它们又冒芽了！

生命的喜悦油然而生。

人也是一样。

暂时的萎靡不振，

又一次在医院过生日

前天（1月6日）是我的公历生日，当时我在医院看护住院的爷爷，已经熬了两个通宵了。稍微闲下来打开手机，收到Bilibili的短消息，她祝我生日快乐，然后一条收费的模板广告链接结尾。才回过神来，原来是自个儿的生日，有且只有广告商的第一时间“祝福”。

又是一个人的生日，没有蛋糕没有祝福就算了，反正我们家就没有过生日的传统，自己都忘记生日，怎能要求别人呢？只是又一次在医院过生日，有点五味杂陈罢了。

记得大四时候，毕业时节，同学们三天两头吃散伙饭。一个酒足饭饱的晚上，我的腹部剧痛起来，吃了藿香正气液也没有用，熬到三更半夜，实在不行了，感觉要死了。只好一个人弓着背，捂着肚子去医院。距离学校最近的医院是一家中医院，穿过教职工宿舍的小铁门再朝右边拐个弯儿就到了。可是那么短的距离，我现在想起来还是那么遥远，尤其是夜深人静，小铁门已经上锁了，我到现在都不知道当时的我是怎么翻墙过去的。要知道，那是急性阑尾炎！（实际上吃了很多消炎药打了很多抗生素，去了三四次医院才最终确诊阑尾炎，最后自然是手术解决问题。只是已经误诊好几次了，直接导致我的身体状况一落千丈，打2009年起，直到2015年才感觉完全康复，不说这个了，血泪史）

是的，那是我第一次一个人在医院过生日，想起桂林那该死的湿冷天气，冰冷的药液通过针头进入我的血管，整个人好像泡在水里，血管无比疼痛…从那时候起，我就喝不了酒了，因为一喝酒，全身的血管就会疼痛无比。

那是一段地狱式的黑暗，然而再黑暗，竟也有星光。来自进良同学的真诚关心和帮助，让我开始反思不再极端和绝望；一个完全陌生的阿姨，只是看了一眼，就要掏钱给我治病，我从来没有想过会遇到这样善意的陌生人，最后婉拒了她的好意，内心却充满感激。

那些年，也要感谢每一位和我保持联系的同学朋友，正因为你们的不厌其烦，没有松开手，我才能浮出水面，重新看到阳光。

第二次是2014年，从一个工厂裸辞出来，在大学城租了一个单间，每天逛校园跑操场（可见我对校园情深）。不料，还是出问题了，眼睛突然看不清楚了，重影越来越严重，直接导致头晕目眩。啥事不干，休息好几天还是老样子，去医院检查了很多项目，没有任何进展，直到最后医生说可能是脑瘤，压迫了视觉神经。当时，就有点承受不了了。眼睛瞎了，还能够用耳朵听，大不了做一个盲人按摩师，可是脑癌的话，还不如直接死了算。哪来的手术费呢?哪来的运气呢？

当时，我一个人坐在医院的等候厅，手里拿着核磁共振的检验报告，迟迟不敢打开，我怕自己接受不了绝症的事实。就那样坐了老半天，设想无数种结果和计划。最后下定决心，如果是脑癌，就放弃治疗，回到农村老家，和爷爷奶奶一起度过最后的时光；如果不是脑癌，也不再检验了，顺其自然，带着病痛生存下去，很多人的一生不也都是这样过来的吗？我能够做的，只是珍惜当下。

我相信，只有经历过生死的人，才能体会那种等待宣判的忐忑和决心。

第三次就是今年。

2020年的冲击，我再次一无所有。职业转型失败，找不到家的方向，内心焦虑彷徨，索性回到农村老家休养，因为失去什么也不能失去健康。困难时期，保命第一。

我爷爷年轻时候有点能力，自学成才，懂点中医养生。事实也证明，我爷爷基因好，生活习惯良好，在非常省吃俭用的前提下，活到90岁，除了一点高血压和腿脚不便之外，没有其他病情。奶奶说，同爷爷一辈的人早死光了，就剩他了。

然而时代在进步，岁月也无情。一些来自他以前的中医经验和偏方经验，也许只适用于过去的时光。爷爷性格比较固执，不太相信西医，抵触上医院。生病了，首先到处找草药来吃、敷或者洗澡，然后自己去药店买药，各种捣鼓，拖到最后病情严重了才不得不同意去医院看病。

这次住院，通过CT检查，是轻微脑出血。医生指着屏幕上的大脑斑点对我说，这个位置大多是由于高血压引起的。爷爷停用降压药好几年了，明明知道自己有高血压，却没办法控制高盐饮食，自己嚼一些叶子代替降压药，我一回来就给他说了好多次要注意健康饮食，要检测血压，吃降压药保持正常血压水平，但是他都听不进，总是来自己的一套。

不幸中的万幸，爷爷病情属于轻微的。以后只要注意健康低盐饮食，控制好血压，我相信爷爷很快能够恢复健康，行动自如的。

有过熬夜看护病人经验的应该能够体会，大冬天的，那个冷噢。医院设备一般，没有多余的病床给家属租用，家属只能在外面高价买一张折叠椅或者床，盖上大衣或者棉被，随时关注监控设备的提示音，输液换药时间，病人大小便等等。

在照顾爷爷的时候，帮他穿鞋穿袜子，给他端屎端尿洗洗刷刷的时候，我内心没有半点不自然，因为我小时候，爷爷也是那样照顾我的，并且爷爷给予我的远远比我报答他的要大得多。与其说我在孝顺和报答，不如说让自己心安，所有这些都是我应该做的。并且，这段时间，也只有我才有那个时间和精力日夜陪护着爷爷！

每次看到爷爷艰难地拄着拐杖，腿脚无力地移动，身体疼痛得骂脏话的时候，我就感慨，每个人都会老去的，终有一天，我们也会遇到这些困难。同时，我现在就要好好锻炼身体，保持肌肉和力量，因为对老年人来说，肌肉和力量是多么的宝贵！！躺在病床上无法控制身体，吃喝拉撒都要依靠别人，那是没有尊严的。

2021年，我还没有老婆孩子，没有房子车子，但我还有一个家，有家人，最重要的是，我还有健康，还有帮助别人健康的能力。我要守护自己的家，保持健康，保持战斗力。

也祝你好运。

半夜的灵感

1. 顺序

从下往上：根基、重心、中位线、沉着、螺旋、凝视点、呼吸、复原。

从左到右：国际习惯(减少犹豫)

由里向外：开合 (拜日式双手)

循环往复：螺旋内劲 形成闭环 方圆结合 有始有终

2. 方向

正确的方向很重要，

程度的深浅不重要，根据状态、目标、数量而定

凝视点很重要。

3. 定位(入定)

姿势的尘埃落定(眼睛凝视或关闭，意识专注，呼吸稳定流畅)

身体舒适稳定后，心才能安定，呼吸才会顺畅，才是瑜伽，无论开始、过程还是定势。

知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

喵(^･ｪ･^) 要完善一堂分享课，需要时间和搭档。

2020-09-12

Y+U遇瑜伽交流习记

缘来缘往

2017年，因为Anita而认识了Y+U遇瑜伽主人Elyn . 当时，惊叹于遇瑜伽的场馆环境，明明是办公楼的工业风，却在Elyn的布置下，处处鲜花处处美，不经意间的小物件总让人眼前一亮…

Elyn是那种天然让人喜欢的瑜伽美女，如花般芬芳美丽的人儿，更佩服Elyn的独特审美和人格魅力。Elyn拥有超好的教养，与人讲话从来轻声细语，总会照顾到别人，性格甜美得像邻家女孩，同时思路清晰，拥有果断和明智，不会被枝枝蔓蔓所累。

个人觉得她成功的最大资本就是她与生俱来的特性，以及良好的教养和审美。也是我想要学习的地方，尽管知道性格和审美这些素质是很难改善和进步的，需要好的环境和资源。

爱美之心人皆有之，美好的地方，大家都想去，且会自觉维护。Elyn说，刚开始做瑜伽馆，花费了很多心思，经常调整、美化环境，许多会员都由衷赞叹。Elyn让遇瑜伽成为自己喜欢去的地方。

遇瑜伽的会员素质很高，包括颜值。大家都自觉遵守瑜伽课程纪律，不带手机进入教室，下课后主动放好各种辅具，自己擦洗垫子…那些口口声声服务第一，顾客是上帝的健身房是做不到的。因为他们提供各种“保姆”服务，目的是想多赚顾客的钱，羊毛出在羊身上，顾客也不傻，所以不会把这些服务当回事。但是，瑜伽馆是不同的。练瑜伽，练的就是身心灵，提高的就是道德修养。大家都遵守课堂规矩维护美好的环境，良好的磁场才能循环往复。瑜伽老师能够更用心，学员收获就更大。

真心希望大大小小的瑜伽馆都能回到本心，只有真正做好了，才能长久。

美女如云 还有帅哥

因为路途遥远，我到馆的时候已经傍晚，一眼就看到了站在前台里的Elyn, 尽管戴着口罩，还是被我一眼认出来了，熟悉的束发，一如既往的优美曲线。Elyn微笑着迎接，热情地介绍馆里的老师们，诗语、姗姗、莎莎、星星，还有宥宥，都是叠词称呼，也是够可爱的了。美女如云，还有帅哥老师，之前还以为遇瑜伽不要男老师呢。宥宥帅哥老师和我算老乡了，刚好也赶上了他的瑜伽课，于是认真地体验了一堂课。总体来说，感受非常好。

因为疫情等原因，我已经很久没有去健身房了，更不用说体验艾杨格风格的瑜伽课。宥宥老师有股年轻人特有的劲头，同时也很聪明。不知道他是早有所准备，还是知道我喜欢有点强度的课程，他的这堂艾杨格风格的瑜伽，主题是脊柱，体式除了基础的艾杨格和辅具练习外，还增加了普拉提的游泳式。对这个元素，我是持肯定态度的。艾杨格他老人家生前就从来不说艾杨格瑜伽，他几乎靠一己之力，借用西方科学，把瑜伽推向了全世界。艾杨格老人家确实值得世人尊敬，尤其是他兼容并包的瑜伽心态与时俱进的创新方法。艾杨格瑜伽强调标精准，但绝不是死板教条。

宥宥下课后，学员也表示老师上课非常好。不要小看学员的肯定，如今的瑜伽早已不同多年前，如今的学员素质和要求都很高。就像喜欢听歌的人，哪怕他没有学过音乐专业不会唱歌，但他长期培养出来的听歌能力还是有的。所以，瑜伽老师到底好不好，不是看头衔和履历，归根到底还得学员说了算。

环境很重要

这是一个颜值为王的时代，除了招人喜欢的帅哥美女，环境同等重要。城市交通的喧嚣，人际工作的压力，世世代代习惯了青山绿水的大脑其实还停留在原始社会，新的皮层还没能适应快递发展的社会环境。这就导致了诸多不协调甚至冲突。比如亚健康、心理危机等。所以古代苦行僧修行的瑜伽成了最受欢迎的保健康复锻炼方式。除了瑜伽本身的功效之外，瑜伽馆的环境更起到了专业的作用。

瑜伽馆应该是令人心静的、审美的。这与市场上的各种健身房工作室截然不同，不需要打鸡血的重金属音乐，不需要太功利的宣传广告（因为会激发攀比和焦虑），瑜伽馆需要的审美和治愈。

遇瑜伽大量采用未上油漆的木头元素，让人眼睛一亮，在工业风的建筑里依然能够感受到朴素自然又简约的感觉。更不用说前台桌子永远矗立着绝美的插花，各个角落甚至教室里都会有盆栽，处处洋溢着生命的气息。

如果我是普通学员，我选瑜伽馆，除了考虑路程外，场馆环境能否让我静心、感受到美，瑜伽老师是否耐心有爱让人喜欢，这都是我心甘付费的标准。在一线城市，年轻人最喜欢周末去公园休闲，去郊外徒步登山。那些美好的公园和景点，看起来是免费的，实际上都是靠纳税人的钱维持着，天下没有免费的午餐，世界上也没有无缘无故的爱。对自己喜欢的东西，就要用实际的行动去支持。因为只有这样，你的周围才能充满美好的感觉。（这段话有广告嫌疑，其实，我要提倡的理性消费，多为美好而消费，而不是时尚，别人说的好）

期待下次

这个完美的宇宙允许不完美的存在。我们的生活同样不会一帆风顺。Elyn不经意间和我说起，同一层的很多公司，都在疫情期间关门了。我说，所以Elyn很有能力。在竞争激烈的市场中没有迷失，始终以艾杨格瑜伽为重心，主打孕产私教，差异化竞争的同时，包容不同的流派课程，不断尝试新的可能。

本来，特地上门拜访的我也准备了一些瑜伽心得，想和遇瑜伽的老师们切磋交流。遗憾的是，Elyn和各位老师真的太忙了，一节一节的私教课连轴上，最后很抱歉地跟我说，招待不周了。被晾在一旁的我，心里还是欣慰的，越忙就越显示出瑜伽馆的生命力。况且我也不是真的被晾在角落，一开始，他们就很贴心地洗了水果，拿来好茶招待，那么忙也要凑时间过来交流一二，细致之处还是令人感动的。

哪怕我只是一个旁观者，从他们工作的态度，上课说话的语气语调，我都是心有所感，有收获的。

略有遗憾的是没能够提前和Elyn老师沟通好主题和时间的安排，那就期待下次，等我进一步完善分享课程，收获反馈吧。

感谢，Namaste!

2020-09-12

【排课】健身瑜伽二级

健身瑜伽体位二级

2-1 金刚座 5分钟

2-5 下犬式 10个呼吸

2-8 新月式 左 10个呼吸

2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸

2-6 人面狮身 5个呼吸

2-2 鱼戏式 左 5个呼吸

2-5 下犬式 10个呼吸

2-8 新月式 右 10个呼吸

2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸

2-6 人面狮身 5个呼吸

2-2 鱼戏式 右 5个呼吸

2-16 反斜板 10个呼吸

2-15 半舰式 10个呼吸

2-16 反斜板 10个呼吸

2-15 半舰式 10个呼吸

2-12 推磨式 顺逆各 10圈

2-9 风吹树式 左右 各5个呼吸

2-13 直角扭转 左右 各5个呼吸

2-14 半三角扭转 动态 左右交替 各10个

【排课】健身瑜伽三级

【排课】健身瑜伽三级

3-01 至善坐 5分钟

3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸

3-07 扭脊式 左 20个呼吸

小腿叠加前屈式 左20个呼吸 （拉伸臀腿外侧）

3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸

3-07 扭脊式 右 20个呼吸

小腿叠加前屈式 右 20个呼吸

3-06 桥式 20个呼吸 （注意脚掌踩稳，臀肌收紧，腰肌放松）

3-12 船式 20个呼吸 （核心力量较弱的，可以分组）

3-02 锁腿式 左右交替动态 20个 （建议双腿离地，头和上背不触碰垫子）

3-15 反斜板式 10个呼吸

3-08 仰卧扭脊式 左 10个呼吸

3-13 手枕式 左 10个呼吸

3-08 仰卧扭脊式 右 10个呼吸

3-13 手枕式 右 10个呼吸

3-05 上犬式 10个呼吸 （大腿离地）

3-04 眼镜蛇式 10个呼吸 （手肘弯）

3-10 顶峰式 20个呼吸

【排课】健身瑜伽一级

完整瑜伽体式排序

自己挖的坑，自己填一下。

1-1 简易坐（体式序号和名称，参考图1）

（1）舒服坐姿，就是怎么舒服怎么坐，不必拘泥。（2）自然呼吸，怎么顺畅怎么来。（3）冥想5分钟。可以用手机定时器，也可以用50个呼吸来定时。

对我来说，一个普通呼吸大概12秒，五个呼吸大概1分钟。

一个深呼吸大概30秒。

一个浅呼吸（比如在极度扭转的体式下）大概3秒钟。

想知道自己的呼吸时间，测量一下就知道了。

大家可以用手机定时器倒计时1分钟，默数在正常状态下、刻意深长呼吸下以及侧角扭转伸展式下的呼吸次数。

数呼吸是一种很好的冥想辅助技巧，可以有效锻炼专注力。

站立山式准备，1-3 展臂式，10个呼吸；

1-2 直角式，10个呼吸，还原山式；（站立直角式，注意保护腰椎，十指相扣，手臂往前，臀部往后，感受上背部收紧，腹部内收，腰椎延展不受力，大腿后侧拉伸感。）

站立前屈式 10个呼吸；

1-4 单臂风吹树式，左右各5个呼吸；

1-5 风吹树式，左右5个呼吸；

1-7 摩天式，踮脚尖抬脚跟，动态连续25个；

1-6 站立腰躯扭转式， 左右静态各10个呼吸，左右动态共10个呼吸；

重复步骤2~8

1-13 斜板式 3~5分钟 ；（初学者注意保护手腕，累了就休息会儿再做，本人5分钟感觉手臂有点胀）

1-9大拜式，5个呼吸；

1-8 鳄鱼式 （手掌托下巴的休息式，将手肘前移，让颈椎和胸椎更有感觉）10个呼吸；

1-14 猫伸展式 动态进行 一个呼吸一个动作 20个；

1-12 骑马式 ，左右各10个呼吸；根据自身情况选择，（1）手放垫子上；（2）手放膝盖上：（3）手举向天空；（4）手向上向后，增强后弯；

1-9 大拜式，5个呼吸；

1-16 简易蝗虫式 ，单腿抬起，左右各10个呼吸；

转身仰卧，1-15 上伸腿式 ，双腿45度保持10个呼吸，15度到90度匀速动态10个；

半船式，10个呼吸；（半船式做到位，腹部已经热辣辣了）

1-11 蹬车式 20个；（空中单车标准做法更有利于协调性）

1-10 摇摆式 10个；

（注意收紧腹部）

仰卧横叉 手按腿下拉保持10个呼吸，腿向上并拢打开动态10个；

穿针式（见图2），拉臀腿外侧，左右各10个呼吸；

猫拉尾式 （见图3），左右各10个呼吸；

摊尸式 5分钟

本人试练花费时间45分钟。专业不仅体现在每一个瑜伽体式的细节还体现在体式之间的串联和过渡。

45分钟瑜伽 量化训练

西方有句谚语，

人不能两次踏进同一条河流

因为河水奔腾不息，世间万物永恒变化。哪怕地点相同，时间不同了；河流看起来一样，本质不同了。

所以，我们的瑜伽习练，哪怕每次都是相同的体式序列，实际上都是独一无二的。

这也是阿斯汤加瑜伽的魅力之一。永远不变的序列，永远不同的感受，在固定中寻求熟练和提升，在框架内自由流动，在移动中冥想。

全套的阿斯汤加跟练下来，总时间在90分钟左右。

状态差的时候，只能“退阶”习练。而我近年来基本都是降级训练，因为本人大腿天生粗壮，像公鸡式这种一辈子都难以做到，同时我也喜欢力量和肌肉，体型围度的增加必然导致很多捆绑类的瑜伽动作逐渐受限。

鱼和熊掌不可兼得。正如身高2米的人很难成为体操高手，而1.6米的人也很难成为灌篮高手，先天的限定、基因的表现，让我们拥有不同的特点。用对地方，就是优点；用错地方，就是缺点。

我们追求的是平衡，不是完美，所以，扬长避短就是最好的自己。

瑜伽的体式众多，瑜伽适合每一个人，但并不是每一个瑜伽体式都适合任何人。身材纤细、四肢修长的人拥有先天优势，很多人不需要练习，一次就能做到全莲花和瑜伽身印。我们都明白一个道理，不需要练习就能做到的，那叫本能，无需追求，没啥值得骄傲的。

神猴式（一字马）、轮式、倒立等一般人看起来有点难度的瑜伽体式，却无论年龄高矮胖瘦，只要坚持习练，就一定能够做到。这些才是适合所有人的经典体式。咱们切勿“捡了芝麻扔了西瓜”，削足适履则更离谱了。

**认识你自己。**腿粗的人（这里说的是肌肉腿，脂肪腿就算了）其实更健康，在健身圈更受尊重。因为筷子腿只要坐轮椅就可以了，而肌肉腿需要付出常人难以想象的艰辛。

跑题了，这里不谈蹲腿，还是回到瑜伽主题吧。

今天列了一个简单的瑜伽计划，计算了一下时间，45分钟可以轻松完成，适合普通人群。

一 、 静坐冥想 5分钟

用手机定时器，感觉5分钟刚好合适。

冥想练习，就是大脑的锻炼。

在这5分钟里，我尽量集中精神，专注呼吸，感觉整体的掌控感。

冥想练习并不玄乎，效果却大大地有。

语言很难形容，希望有瑜伽朋友可以分享冥想的效果和体验。

二、活动关节 10分钟

全部站立姿势，从下往上，活动每一个关节。

（1）踮脚尖抬脚跟 20个

（2）旋转脚踝正逆 10 圈

（3）向前弯曲膝盖 20个

（4）旋转髋部 左右各 20个

（5）侧腰拉伸 左右各20个

（6）左右转体 （胸椎灵活） 20个

（7）压手腕、转手腕，各20个

（8）肩关节旋转前后 各20个

（9）双臂打开 十字扩胸 20个

（10）头颈部 左右各20个，向后向上20个

大家可以根据自己情况，增减次数。例如我抬脚跟的时候，发现脆骨响得厉害，那是因为起床不久，没有完全活动开，需要自身微微调整，放慢速度，增加控制，逐渐顺滑起来。

三、增加拉伸大腿前侧的传统拜日式 10组 10分钟

没有拍视频，就简单文字描述一下。

在传统拜日式的基础上，做完双手向上向后的骑马式后，双手回落到地面，右手撑地，转体，左手向后拉右脚背靠近臀部（拉伸右腿前侧），拉伸一个呼吸，不停留太久，否则一分钟无法完成。

因为时间短，所以要求拉伸的时候也要痛那么一下下，让效果更明显。

四、坐姿压腿 10~20组 5分钟

前面拜日式，主要拉伸胸椎、大腿后侧与前侧，所以坐姿拉伸，主要拉伸腿部的内侧和外侧。选取的姿势是简易鸽子式或蝴蝶式，以及坐姿横叉。

练习的时候用双手撑地辅助，用呼吸来计数。

注意勾脚和绷脚背都要各做一组。

坐姿压腿有多种练法，可以因人而异，知道目标是拉伸腿部内侧和外侧就好。

五、后弯 10组 5~10分钟

我选的是单臂骆驼式、骆驼式，桥式到轮式。

本以为至少要十分钟，但我5分钟就做完了，可能着急了点。

健身瑜伽体式分级 排课思路

在知乎上看到健身达人经常普及“运动的最高形式是竞技”，那么瑜伽体位法的最高形式应该也是竞技比赛吧。

搜索了一下健身瑜伽竞赛，看到了如下的体位分级：

广义的瑜伽等级，当然不能仅仅通过比赛体位来分段。因为个人的智慧学识、灵魂境界、公益慈善、社会贡献等都比体式重要得多。

对普通瑜伽爱好者，想知道自己的瑜伽等级，或者想编排一些分级课程，个人觉得可以借鉴。

按照瑜伽课程的基础流程：

1. 静坐冥想（调息）
2. 热身（活络关节）
3. 专项体式（平衡、力量、柔韧）
4. 休息放松体式
5. 静躺冥想
6. 唤醒体式（很多人认为摊尸式是结束体式，对也不对，加上几个唤醒体式和呼吸，会让我们从睡眼惺忪中回到活力状态）

个人觉得，瑜伽体式的编排，符合“波浪”结构。

时间短，那就**“慢起，过渡，高潮，回落，结束”**；

时间长，那就一小波一“中波”一“大波”挺进，一波接一波，波中有波，循环往复… 

呃，好像有点玄乎了。

其实，我也试过按照《瑜伽之光》，一个体式接一个体式练下去，每一个体式练几遍，没有结构性、系统性、逻辑性，然而效果也很好。屏幕前的您有时间也可以试试看。

一个体式有一个体式的效果，一套体式有一套体式的优势。若你想快速突破某个体位法，那么可以每天固定时间去练习那个体式；若你想获得综合平衡不留短板的效果，那么选择一套合适自己的瑜伽课程。

哎呀，一不小心就超过零点了。不啰唆了，下次编排几个小样分享一下感受，晚安好梦。、

番茄钟间隙训练法

2022年3月17日 星期四 晴天

番茄钟间隙训练法，顾名思义，就是工作的时候使用番茄钟，专心致志地聚焦在工作上；而休息的间隙，5分钟左右，就去锻炼身体，无论是拉伸一下紧张的肌肉，还是做几组俯卧撑和引体向上，三五分钟的效果就很好了。

自己近来状态低迷，难以保持高质量的一整套训练（时间大概一两个小时）。于是试验这种懒人健身方法——番茄钟间隙训练法。

其实，本质就是碎片化训练，但目标很明确，就是为了消除久坐导致的腰背酸痛，肩颈不适，保证起码的健康。再看看现在的“疫情封控”，很多人都被隔离或者居家的，也不敢去健身房等公共场所，因此，居家的懒人运动方法真的很重要。甚至可以拯救一家人的健康和幸福。

具体的操作方法呢？

那就举个栗子吧。以自身为例，因为长期久坐，缺乏核心训练，导致千年老腰各种不舒服。这种亚健康的状态在去健身房正常训练的时候是根本想象不到的。如果家中有“重训”器械，硬拉几把，基本就能解决问题。问题是“没钱”，重训器械昂贵，占地宽，很多人买得起器械，也买不起房子。

难道就没有其他方法了吗？当然有，自重健身，简单的健身器材也是可以达到很好的效果了。这取决于各人对健身的学习经验和爱好倾向。无论是跳绳还是跑步，踢毽子还是玩单杠，只要稍加研究，系统训练一下，都能够获得很棒的身体素质。

知道很容易，做到却很难。所以，自己也经常降低训练难度，故意做一些非常容易、基础的训练，因为开始得容易，才能享受和坚持下去。所以，千万不要为了拍个小视频打个卡，而忘记了享受运动，享受生活的乐趣。

自己的目标还是很明确的，腰酸背痛，那就多练腰背、核心运动。我的必修动作是引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、瑜伽拉伸，选修动作有跳绳、原地跑、踢毽子、健腹器、哑铃、踢腿和空击等（都是居家运动）。

怎么执行呢？

技巧之一是，哪里不舒服，就练哪里。这是对年轻人的建议，因为年轻人身体素质相对比较好，较为敏感，哪里不舒服，一般就是哪里出问题了。

比如，我的腰不舒服了，那么番茄钟间隙，我就练平板支撑、卷腹和“游泳式”。

我的腿麻了，那我就拉伸两下，然后练习自重深蹲、剪蹲。

肩颈不适了，那我就活动手腕、颈部、肩部，然后做俯卧撑和引体向上。

因为番茄钟间隙只有5分钟左右休息，所以，一般来说，一个动作只能做两组三分钟左右，间隙训练的开头热身和结尾拉伸放松也很重要。时间再短，也应该循序渐进，做好放松恢复，有头有尾。

番茄钟间隙训练法，优点在于，时间短，难度低，容易坚持，随时随地……

缺点是太碎片化，新手往往不知道怎么执行，甚至习惯了不舒适（不知道自己的问题），或者觉得没用没意义枯燥。其实，对新手来说，什么运动方法都有这样的缺点。懂的都懂，不懂的真需要教练手把手传授，直到实践训练尝到了甜头……

碎片时间当然只能碎片化训练，也很好的；有时间有条件了，再去专业的场所，进行目标明确的，系统化的训练，慢慢地靠近目标，满足精英的高要求和自我实现。

健身是生活的一部分，渴望变强也只是一个生命的本能；健身是为了更好地生活，就如工作是为了获得回报，都是生活的一部分，切勿本末倒置；身体越强壮，力量越大，头脑就越聪明，精力就越旺盛，自控越好，工作越出色……

或许，人类迟早会灭绝，宇宙也逃不过湮灭，我们也会逐渐衰老、死去。正因为生命的独一无二，不可重来，所以每个人都是自己的太阳和宇宙。我们更应该在花开的时候喜悦，晴天的时候游玩，合适的年纪做合适的事情，离去之前给这个世界留下些美好。